Montez en régime lors de votre prochaine séance d'épaules afin de rendre vos deltoïdes nettement plus musclés et plus forts.
OUTILS
DEUX HALTÈRES D'UN POIDS MODÉRÉ
EXÉCUTION :
Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les jambes complètement tendues. Démarrez avec les charges au niveau des épaules, les pouces verrouillés sur les tiges des haltères.
Commencez par une légère flexion des chevilles, des genoux et des hanches pour vous accroupir d'environ 10 cm. Ensuite, en un mouvement explosif, faites une extension des hanches, des genoux et des chevilles pour revenir à la position debout. Développez les haltères au-dessus de la tête jusqu'au verrouillage des coudes.
Fléchissez les coudes et ramenez les charges aux épaules en contrôlant le mouvement. Amortissez le retour des haltères en fléchissant légèrement les hanches et les genoux.
CONSEILS :
Commencez le développé des haltères à la fin de l'extension explosive des jambes en utilisant l'élan généré par le bas du corps.
Le secret de la puissance réside dans la transition entre la phase de descente et la phase de montée : les mouvements ascendant et descendant doivent donc être réalisés aussi rapidement que possible.
Comme ce mouvement est explosif, choisissez une charge un peu plus légère que celle que vous utiliseriez pour un développé normal.
Le jeté en force peut être modulé afin de privilégier l'augmentation de la puissance et de la force des épaules ou bien la puissance des hanches/bas du corps : dans ce cas, descendez à peine plus bas à chaque répétition et développez les charges en vous servant, non pas de la force des muscles des épaules, mais de l'élan produit par le bas du corps.
MUSCLES PRINCIPAUX SOLLICITÉS :
Deltoïdes externes, antérieurs
Triceps
Trapèzes
Angulaire de l'omoplate
Rhomboïdes
MUSCLES SECONDAIRES :
Grand fessiers
Quadriceps
Jerry YEUNG
Préparateur Physique "The Gym Tahiti"
Diplômé d'Etat BEES-1 Métiers de la Forme depuis 1998
IFBB Certified Advanced Bodybuilding & Fitness Trainer
Certified Trainer Institut Culture Physique Weider
Plusieurs fois Champion IFBB en Bodybuilding National & International
IFBB International Judge