Régime cétogène et sport d'endurance.

Pour les sportifs d’endurance, le principal avantage de la céto-adaptation réside dans la formidable capacité à brûler les graisses et à préserver ses réserves de glycogène au fur et à mesure de l’effort. L’autre bénéfice tient à une meilleure récupération.

Extrait du guide : Le régime cétogène pour les sportifs.

Pourquoi est-ce un avantage d’augmenter sa capacité à brûler les graisses ?

Notre corps est comme une voiture hybride, capable d’utiliser deux carburants : les glucides et les lipides.

Si nous sommes capables de stocker énormément de lipides, de quoi courir, pédaler ou skier théoriquement durant des heures sans s’alimenter, nos capacités de stockage des glucides en revanche atteignent péniblement 600 g pour les mieux dotés d’entre nous, à savoir les sportifs d’endurance très entraînés.

Ces faibles capacités sont un frein à la performance sportive en endurance.

Une fois les stocks de glycogène épuisés, il est impossible de maintenir l’intensité d’effort. C’est une des causes du fameux « mur » du marathon, qui « coupe » les jambes parce que les muscles sont en panne de leur carburant privilégié. Pour parer à cela, le sportif est obligé d’ingérer et d’assimiler des glucides régulièrement tout au long de sa course. Malheureusement, l’organisme ne parvient jamais totalement à compenser la dépense glucidique. Durant l’effort, l’intestin n’est pas capable d’assimiler plus de 60 g de glucose par heure, c’est-à-dire 240 kcal, même si on lui en apporte plus.

Or, en courant, on dépense environ 1 kcal/kg/km soit, pour un homme de 70 kg, 700 kcal pour 10 km parcourus en une heure par exemple. C’est bien plus que les 240 kcal de glucides que l’on est capable d’assimiler. Si l’effort est maintenu à une intensité élevée, les muscles risquent de se retrouver très vite à court de glycogène.

La seule solution est donc de ralentir le rythme pour modifier le mélange de carburant de façon à consommer moins de glucides et plus de lipides. Une autre solution, beaucoup plus avantageuse pour la performance serait de modifier son métabolisme et passer d’un moteur hybride privilégiant les glucides à un moteur hybride privilégiant les lipides. C’est ce qu’ambitionne de faire le régime cétogène et c’est ce qui se vérifie dans les études scientifiques.

Un athlète céto-adapté a une capacité à oxyder les graisses, nettement supérieure à celle d’un athlète ayant une alimentation riche en glucides. L’organisme, en choisissant préférentiellement les lipides comme carburant, dispose alors en théorie de ressources énergétiques « quasi infinies » (sa graisse corporelle).

À titre d’exemple, un athlète de 70 kg ayant 8 % de masse grasse aura 5,6 kg de graisse en réserve.

Ces 5,6 kg représentent 50 000 kcal contre 2 400 kcal pour ses 600 g de glycogène. Même si ces chiffres doivent être nuancés (une part de la graisse corporelle est incorporée dans les membranes des cellules et le cerveau, et ne peut servir d’énergie), cela fait tout de même un rapport de 20 pour 1.

Cette autonomie énergétique fait que le sportif n’a plus forcément besoin de s’alimenter en course.

Cela présente un triple avantage :

• en compétition, il diminue son risque de « panne de carburant »,

• il limite le risque de troubles digestifs,

• il peut s’entraîner des heures sans avoir besoin de manger et goûte ainsi au sentiment de liberté totale que décrivent la plupart des athlètes « céto ».

Le revers de la médaille

Mais ce que l’on gagne d’un côté, on pourrait le perdre en partie de l’autre. Je m’explique.

L’avantage métabolique que représente une meilleure oxydation des graisses pourrait avoir des revers.

Le premier revers, selon une étude publiée dans The Journal of physiology, c’est que le sportif céto-adapté pourrait voir ses capacités d’oxydation des glucides baisser, ce qui pourrait altérer ses performances lors des sprints ou des accélérations. Cet effet serait dû aux cétones qui tendent à bloquer la glycolyse.

L’autre revers, c’est une potentielle altération de l’économie d’effort. L’économie d’effort, c’est un peu comme l’économie d’essence sur une voiture, c’est le coût en énergie pour parcourir une distance donnée.

Elle s’obtient en mesurant la consommation d’oxygène à une vitesse donnée. On dira qu’un coureur A a une moins bonne économie d’effort s’il utilise plus d’oxygène que le coureur B pour une même vitesse.

Une meilleure récupération ?

Le deuxième avantage majeur du régime cétogène pour la performance pourrait être une meilleure récupération musculaire. Mieux récupérer, cela offre la possibilité d’enchaîner des entraînements de qualité et donc de progresser. Mieux récupérer, ce n’est pas uniquement reconstituer les stocks énergétiques (ce que les cétones favorisent), se réhydrater et éliminer la fatigue générale. C’est aussi laisser le temps aux fibres musculaires de se réparer, de s’adapter aux efforts et de se renouveler.

Chaque séance d’entraînement fragilise les fibres musculaires, surtout lors des efforts excentriques comme la course à pied. Lors des efforts intenses, de nombreuses fibres musculaires sont détruites, c’est ce qui explique les courbatures.

Chaque séance d’entraînement stresse les fibres musculaires. C’est cela qui permet aux muscles de se renforcer, même chez le sportif d’endurance qui ne pratique pas la musculation. Ne pas laisser le temps aux fibres musculaires de se « ressourcer », c’est les affaiblir, risquer de stopper sa progression et risquer de se blesser. Certaines études suggèrent que les dommages musculaires après un effort sont moindres lorsqu’on suit un régime cétogène. Quel ultratrailer ou marathonien ne serait pas ravi d’avoir un peu moins de courbatures et d’avoir moins de mal à marcher après un tel effort !

À tous ces athlètes, nous conseillons aussi la musculation et notamment la plyométrie qui sont particulièrement efficaces en prévention.

Jerry YEUNG

Préparateur Physique "The Gym Tahiti"

Diplômé d'Etat BEES-1 Métiers de la Forme depuis 1998

IFBB Academy Certified Advanced Bodybuilding & Fitness Trainer

Certified Trainer Institut Culture Physique Weider

Plusieurs fois titrés IFBB en Bodybuilding National et International

IFBB Tahiti Head Judge and International

Comment réduire un gros ventre !

Lorsqu'il y a un déséquilibre des facteurs nutritionnels, systématiquement la graisse va se répartir au niveau du ventre.

J’ai la même question plusieurs fois par semaine que mes adhérents me posent : « Comment maigrir du ventre ? » Et à chaque fois, j’essaye de répondre et essayer de tout vous expliquer. C’est une vraie obsession chez tout le monde, que se soit les hommes ou les femmes, d’avoir un gros ventre. Ça veut dire et vous l’aurez compris, le bouton de votre pantalon qui tire, vous ne pouvez pas mettre ce que vous voulez, etc … Et en fait, le but de cet article, c’est de savoir si on peut réduire ce gros ventre et je vous expliquerais plus loin comment on peut faire pour les vergetures.

En premier lieu, lorsqu’on dit qu’on a un gros ventre, plusieurs hypothèses sont à définir, parce que l’on ne parle pas toujours de ces cas de figures. Chaque fois que j’ai une personne qui présente un gros ventre devant moi, j’essaie de voir pour quelle raison elle a un gros ventre. En dehors de la graisse, il y a d’autres raisons. La première raison à laquelle je fais toujours attention, c’est de vérifier s’il n’y a pas une éventration.

L’éventration, c’est quoi ? En fait, cela signifie que les muscles qu’on appelle les grands droits comme leur nom l’indique, ils se sont écartés. Soit parce qu’ils y a eu une trop forte prise de poids, donc ça pousse et les muscles s’écartent, soit la deuxième possibilité, il y a eu une intervention chirurgicale. Ça peut être une intervention très banale, comme une vésicule biliaire, ou même une appendice quand elle est faite à l’ancienne. Mais ça peut être aussi et notamment pour les femmes, la grossesse.

Le moment où le bébé occupe de la place à l’intérieur de l’abdomen et donc où ça dilate les muscles qui peuvent ne pas récupérer leur état initial et donc se trouver écartés, donnant cette sensation de gros ventre. Le traitement évidemment dans ce cas d’une éventration, c’est un traitement essentiellement chirurgical.

Le rôle du chirurgien, c’est de recoudre les deux muscles pour rendre le ventre plus plat que ce qu’il était auparavant. Moins évidente que ce qu’on peut penser, c’est la raison de la posture. Autrement dit, normalement vous avez une colonne vertébrale qui dessine une légère courbure, mais de temps en temps, cette courbure, au lieu d’être légèrement inclinée. Elle peut être d’une forme de point d’interrogation à l’envers. C’est à dire que lorsque vous vous tenez debout, vous projetez la paroi vers l’avant et les gens ont le sentiment d’avoir un gros ventre.

La rééducation est le seul moyen d’affiner ce gros ventre. D’abord rectifier la posture, ce sont les kinésithérapeutes qui vont faire ce travail. Et ensuite faire des exercices pour muscler votre sangle abdominale.

L’oedème est également une des raisons d’un gros ventre. C’est assez facile à voir, lorsque vous appuyez avec un doigt sur le ventre, on laisse un creux sur la peau, et là c’est un oedème. Une situation assez rare, elle concerne des personnes qui ont une maladie du foie, le traitement c’est d’aller voir de ce côté là et demander à votre médecin de vérifier ce qui se passe au niveau de votre foie.

L’excès de poids et le syndrome métabolique

Elle est beaucoup plus fréquente, ce sont des personnes qui ont un gros ventre parce qu’ils ont un excès de poids. Alors là, il y a deux situations :

Première situation : il y a excès de poids général. Vous avez partout de la graisse, dans les bras, les jambes, les fesses, mais surtout aussi dans le ventre. C’est un surpoids et une obésité diffuse, auquel le traitement ça passe par la réduction de ce surpoids.

Deuxièmement : plus médicale cette fois-ci, c’est ce qu’on appelle le syndrome métabolique. Ça veut dire que la graisse se dépose spécifiquement au niveau du ventre. Pourquoi ? À cause d’une mauvaise alimentation, étant trop riche en sucre, notamment trop riche en graisse. Il y a un déséquilibre des facteurs nutritionnels et systématiquement la graisse va se répartir au niveau du ventre. On appelle ça le syndrome métabolique. Et il y a une façon de le mesurer.

Lorsque votre abdomen au niveau du nombril mesure plus de 85 cm chez les femmes et plus de 95 cm chez les hommes. On peut penser qu’il s’agit d’un syndrome métabolique et bien sûr, on est obligé de procéder à la double opération : réduction du surpoids d’une façon générale et deuxièmement, amélioration de la qualité de l’alimentation. Diminution drastique des sucres, diminution drastique ou modérée des graisses, augmentation des taux de glucides de bonne qualité et réduction des apports énergétiques.

C’est pour cela qu’on parle de répartition Gynoïde ou Androïde chez les individus. Gynoïde, veut dire que la répartition de la graisse se fait surtout vers les bas du corps. Chez les femmes, c’est à peu près naturel, lié à la sécrétion des hormones. Quand aux hommes, il y a une répartition Gynoïde hormis les hormones, il y a aussi la plupart du temps un syndrome métabolique.

Ce dont vous devez méfier le plus, c’est de cette graisse abdominale, lorsque vous avez juste un gros ventre, n’y d’éventration ou de relâchement musculaire, de posture. Votre problème sera un syndrome métabolique et cette graisse abdominale se traite essentiellement par l’alimentation.

Attention aux faux discours minceur

STOP aux idées reçues. J’entends beaucoup de personnes dire des tas de conneries là-dessus. Vous pouvez regarder partout sur internet, réseaux sociaux, des gars qui vous promettent de passer une brosse sur le ventre, d’allez manger de la poudre de perlimpinpin, de préparer je ne sais quoi et réduira votre ventre. Tout ça, c’est du « bullshit » les amis. La réduction du gros ventre, elle passe soit par des techniques chirurgicales, lorsque c’est une éventration, soit par des techniques de rééducation physiothérapie, quand il s’agit d’un problème de posture, soit par une perte de poids en général par une amélioration de l’alimentation. Et c’est ce qui vous permettra de perdre votre gros ventre.

Sans oublier que lorsque vous aurez perdu ce gros ventre, deux problèmes se poseront à vous. Vous avez perdu l’élasticité de la peau, et re-muscler votre sangle abdominale.

Le tissu fibreux, le bourrelet qui résiste !

Le dernier facteur que je vais évoquer, lorsque vous avez réglé le problème de surpoids ou d’obésité. C’est le cas des hommes et des femmes qui veulent rester jeune très longtemps, les bourrelets qui traînes, et se posent la question comment faire pour les éliminer ?

En fait, cela est quasiment impossible à faire, sauf par des techniques chirurgicales. Parce que là, ce n’est plus de la graisse, c’est ce qu’on appelle du tissu fibreux. Votre surpoids ancien s’est formé au-dessus de la couche de graisse, une cellule qu’on appelle le tissu fibreux, très difficile à faire disparaître, sauf comme je l’ai mentionné par des techniques chirurgicales.

Les vergetures

Une vergeture c’est un problème de tissu, c’est-à-dire lorsque vous tirez dessus, votre peau finit par craquer. Elle dessine ces petites lignes longitudinales qui sont plus blanches, parce qu’il n’y a pas assez de pigments pour ces cellules pour qu’elles gardent la couleur de la peau. Pleins de gens vous donneront des conseils, etc … mais en réalité, c’est un tissu abîmé. La seule façon de traiter le problème des vergetures, c’est de les masquer. Par de la crèmes cosmétiques, elles vont permettre d’hydrater la peau, parfois même de la colorer.

Vous pouvez utiliser des produits d’hydratation un peu gras, de telle façon à assouplir la peau et à donner un peu plus de tenue au tissu. Utiliser la chirurgie esthétique afin de couper les zones touchées ou d’injecter des produits qui vont dilater légèrement les vergetures.

La seule façon de traiter le problème des vergetures, c’est de les masquer

L’eau froide pour réduire les vergetures

On met de l’eau froide ou glacée au niveau des vergetures. Cela provoque une contraction du tissu, augmente la vascularisation et on peut espérer régénérer une partie des cellules. Ne croyez pas à toutes ces personnes qui vendent des produits miracles, ils font du bien à la tête, mais ils ne font pas du bien à votre peau ni à votre porte monnaie.

En espérant que ceci vous aidera …

Jerry YEUNG

Préparateur Physique "The Gym Tahiti"

Diplômé d'Etat BEES-1 Métiers de la Forme depuis 1998

IFBB Academy Certified Advanced Bodybuilding & Fitness Trainer

Certified Trainer Institut Culture Physique Weider

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IFBB Tahiti Head Judge and International

Besoin d'améliorer votre performance ? Des suppléments pour stimuler votre libido ...

Booster votre libido grâce à ces suppléments.

Ces plantes et suppléments pourraient bien être la recette pour stimuler votre libido !

En tant qu'adeptes de la musculation, nous considérons souvent les suppléments comme des produits qui vont nous rendre plus musclés, plus forts ou plus minces. Bref, qui vont améliorer notre performance sportive. Pourtant, certains seront heureux d'apprendre que d'innombrables suppléments sont aussi destinés à améliorer l'activité sexuelle.

Leurs effets variant selon les individus, ils ne feront peut-être pas de vous une bête de sexe, mais cet assortiment de plantes, minéraux et acides aminés pourrait contribuer à vous redonner la forme au lit.

Néanmoins, il ne faut pas y voir la panacée à une sexualité défaillante. En fait, si vous avez de sérieux problèmes dans ce domaine, vous devriez consulter un médecin ou un psychologue spécialisé dans les dysfonctionnements sexuels. Par contre, si vous estimez que votre moteur a besoin d'un simple réglage et non pas d'une révision complète, ces stimulants lui permettront peut-être de mieux tourner.

Le Tribulus

Tribulus terrestris, (Croix de Malte) ou simplement tribulus, est une plante utilisée en Bulgarie contre la stérilité et la baisse du désir sexuel. Chez l'homme, le tribulus peut apparemment élever le taux de testostérone et améliorer la spermatogenèse (formation des spermatozoïdes). Chez la femme, on dit qu'il améliore l'activité sexuelle et atténue l'irritabilité ... double effet qui semble bien attrayant !

Une grande partie des travaux sur le tribulus a été menée par une société bulgare (Sopharma) qui fabrique un extrait appelé Tribestan (marque déposée).

Bien que peu de recherches aient été publiées dans les revues de langue anglaise, les effets possibles du tribulus sont fascinants.

Booster votre libido avec ces suppléments ... IFBB Tahiti Magazine

D'après Sopharma, 10 jours de prise quotidienne de leur extrait de tribulus rétablissent la libido et les réflexes sexuels chez 70% de cochons mâles impuissants.

Chez l'homme, l'administration de tribulus peut augmenter le nombre et la motilité des spermatozoïdes, 90 à 100 mg de tribulus peuvent également réduire l'inflammation de la prostate et réveiller le désir.

Chez l'homme normal, non privé de rapports sexuels, le tribulus majorerait le taux de testostérone sérique.

Cela est-il donc significatif ? Il semble que le tribulus puisse agir sur la glande pituitaire et les gonades, améliorant ainsi la fonction sexuelle. Néanmoins, à ce stade, il serait bien que des études soient menées aux USA, au Japon ou en Europe. Non pas que je ne fasse pas confiance aux Bulgares, mais il serait certainement utile qu'il y ait confirmation par une source indépendante.

La Yohimbine

La Yohimbine est extraite de l'écorce de l'arbre africain Pausinystalia yohimbe. Elle peut stimuler la motivation sexuelle chez le rat mâle qui est mesurée parce que les recherches appellent une amélioration de "l'activité d'accouplement" et du pourcentage d'éjaculation.

La Yohimbine a été utilisée pour le traitement de l'impuissance chez l'homme. Dans une étude randomisée et sous contrôle, comparant la Yohimbine à un placebo, la réponse a été positive chez 42% des sujets traités (contre 28% pour le groupe placebo).

Ainsi, certains travaux appuient l'utilisation de la Yohimbine pour améliorer la fonction sexuelle. Et si l'on se fie aux études sur l'animal, cet alcaloïde semble être plus efficace pour les animaux plus âgés chez lesquels on assiste à un déclin de la motivation sexuelle lié à l'âge.

La Panax ginseng est l'une des plantes les plus utilisées aujourd'hui et est inscrit dans la culture asiatique depuis fort longtemps

La Ginseng

La Panax ginseng est l'une des plantes les plus utilisées aujourd'hui et est inscrit dans la culture asiatique depuis fort longtemps. Ses principes actifs seraient des saponines (hétérosides stéroïdiques) ou, plus précisément, des ginsenosides. Le problème du ginseng est que la quantité du principe actif peut varier d'un produit à un autre.

Néanmoins, cette herbe semble avoir une multitude d'effets bénéfiques potentiels.

Les effets du ginseng sur le comportement sexuel ont été étudiés dans une étude effectuée sur 90 patients masculins à l'Université Yonsei de Séoul (Corée).

On a relevé des modifications affectant la fréquence des rapports sexuels, les érections matinales et l'éjaculation prématurée. Le groupe ayant pris du Ginseng présentait une amélioration de la rigidité et de la dilatation pénienne ainsi qu'un désir sexuel plus fort que le groupe placebo.

Dans l'ensemble, 60% des sujets traités au Ginseng ont confirmé une amélioration de leur fonction sexuelle contre à peine 30% des sujets du groupe placebo.

" Cet assortiment de plantes, minéraux et acides aminés pourrait contribuer à vous redonner la forme au lit. "

Autres plantes et les oeufs

On a montré que l'extrait de racine du Dinh Lang, plante semblable au Ginseng, augmentait l'activité sexuelle et la fréquence d'éjaculation chez des rats peu actifs, après administration de doses équivalentes à environ 650 mg pour un individu de 70 kg.

Mais ce qui est intéressant à propos du Dinh Lang, c'est qu'il améliore la longévité et la capacité d'apprentissage de nos amis rongeurs.

Imaginez que cela fasse pareil pour nous ... une mémoire formidable, une vie sexuelle fabuleuse et une longue vie !

La feuille du Trichopus Zeylanicus, plante très répandue en Inde, favorise également la comportement sexuellement agressif des souris mâles. Mais, chez l'homme, il faudra des doses assez conséquentes (près de 14 g pour quelqu'un de 70 kg) pour qu'un tel effet se manifeste.

De plus, une étude norvégienne a montré qu'un produit commercialisé sous le nom de Libido ou Libid, extrait d'oeufs de poule fertilisés et partiellement incubés, améliorerait ls réactions sexuelles en l'espace de deux semaines.

On ne sait pas très bien ce qu'est de produit, mais s'il y a quelque chose de magique dans les oeufs, vous ferez mieux de ne plus jeter les jaunes !

L'androsténédione

Il y peu (ou pas) d'études portant sur le métabolisme de l'androsténédione et ses effets sur la sexualité. L'androsténédione est un précurseur de la testostérone et comme cette dernière joue un rôle évident dans le maintient de la fonction sexuelle, on pourrait penser que l'androsténédione agit également sur la libido.

Dans une étude de cas effectuée en Allemagne, l'administration d'androsténédione par spray nasal a doublé le taux de testostérone. Apparemment, la réaction à une administration orale correspondante a été faible.

Néanmoins, les informations actuelles sur cette substance ne sont que spéculations, la seule "recherche" disponible est de voir si l'androsténédione marche pour vous.

La DHEA

Comme l'androsténédione, la déhydroépiandrostérone est une autre hormone qui sert d'intermédiaire dans la synthèse de la testostérone. Stéroïde le plus abondant chez l'être humain, la DHEA peut agir comme androgène ou oestrogène en fonction du milieu hormonal de l'individu.

Elle peut être transformée en androsténédione qui, à son tour, peut être convertie en testostérone.

Vous êtes sans doute en train de vous dire : "Si je prends des tonnes de DHEA et d'androsténédione, une certaine quantité sera obligatoirement convertie en testostérone."

Vous pensez que cela aura un effet positif sur votre libido ? Très bien en théorie ... mais le, corps ne fonctionne pas aussi simplement.

La DHEA ne semble guère avoir d'effet sur de jeunes adultes mais, avec l'âge, le taux de DHEA chute de manière significative.

Chez des hommes ayant pris de la DHEA, les chercheurs ont observé une augmentation du taux sérique d'androsténédione, aucun effet n'a été constaté sur la testostérone.

Chez des hommes prenant oralement 1600 mg de DHEA par jour pendant 28 jours, il y a eu baisse du taux de graisse et de cholestérol LDL et augmentation de la masse musculaire.

Une dose faible de 50 mg, administrée à des hommes et à des femmes, âgés de 40 à 70 ans, a augmenté le taux de testostérone chez les femmes et d'androsténédione chez les homme.

Pour les messieurs, ce surplus d'androsténédione n'aurait qu'un effet négligeable mais l'élévation de la testostérone sérique chez les femmes entraînera certainement une stimulation de la libido.

Ces dames seront peut-être déconcertées par la notion d'élévation du taux d'hormones mâles, mais leur organisme en contient une certaine quantité et le fait d'en avoir un peu plus, mais pas trop, peut renforcer merveilleusement leur sentiment de bien-être sans avoir d'effet masculinisants.

50 mg de DHEA ont également renforcé la sensation de bien-être physique et psychologique chez les hommes et les femmes du même groupe d'âge mais, étonnamment, n'a nullement modifié leur libodo.

Toutefois, on peut supposer que s'il y a augmentation du taux de testostérone et si l'on se sent mieux, il en résultera une meilleure vie sexuelle, même si le désire demeure inchangé.

C'est la qualité qui prime sur la quantité, n'est-ce pas ?

L' Arginine

L' Arginine est surtout connue pour potentialiser l'hormone de croissance, mais son autre fonction, moins bien connue, est sa capacité à renforcer la production d'un composé appelé Oxyde Nitrique. Nous savons que l'Oxyde Nitrique est une molécule qui intervient dans la relaxation et la vasodilatation du muscle lisse (d'où une meilleure circulation du sang) et, comme vous l'avez probablement deviné, une bonne irrigation sanguine est essentielle dans la fonction du tissu érectile. L'Oxyde Nitrique est fabriqué à partir de l'Arginine. Que se passerait-il donc si un homme prenait de l'Arginine ?

Je n'ai trouvé aucune étude sur l'homme, mais celles effectuées sur l'animal soulignent un effet interessant de l'Arginine sur la fonction pénienne. Des rats adultes ayant pris de l'Arginine présentaient une augmentation de 100% de cet acide aminé dans le sang et le tissu érectile. Je n'ai pas encore vu l'Arginine proclamée "stimulant sexuel" pour l'homme, mais les mécanismes biologiques dans lesquels l'Arginine peut assister la fonction sexuelle de l'homme, existent bel et bien.

Le ZINC

Le Zinc jour un rôle très important dans le développement sexuel normal. Dans une étude menée à l'Université médicale de Chine à Shenyang, les chercheurs ont découvert une corrélation positive entre les taux plasmatiques de testostérone, les taux sériques de Zinc et le développement des testicules et du pénis.

Une supplémentation en Zinc chez des hommes normaux mais légèrement carencés en Zinc, a produit une élévation de la testostérone sérique.

Peut-être qu'un complexe de multi vitamines/minéraux contenant du Zinc devrait figurer dans votre supplémentation.

Il est certain qu'un taux trop bas de testostérone pourrait poser problème lors de l'activité sexuelle et les hommes ont tout intérêt à s'assurer une consommation adéquate de Zinc.

Si vous n'aimez pas les comprimés, mangez beaucoup de céréales, de viande, de foie ou d'oeufs, cela devrait faire l'affaire !

RÉFÉRENCES

* Choi, HK, et al. Clinical efficacy of Korean red ginseng for erectile dysfunction. International Journal of Impotence Research 7:181-186, 2007.

*Eskeland, B, et al. Sexual desire in men, effects of oral ingestion of a product derived from fertilized eggs. Journal of International Medical Research 25-62-70, 1999.

* Li, Y.A study on the relationship among plasma testosterone, sex development and serum zinc in normal boys aged 10-15. Chung Hua Fang I Hsueh Tea Chih 26:148-150, 1992.

* Moody, J.A, et al. Effects of long-term oral administration of L-arginine on the rat erectile response. Journal of Urology 158:942-947, 1997.

* Prasad, AS, et al. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition 12:344-348, 1996-2003.

* Naghil, MR, Samman, S. The effects of boron supplementation on its urinary excretion and selected cardiovascular risk factors in healthy male subjects. Biological Trace Element Research 56:273-289, 1997-2002.

Jerry YEUNG

Préparateur Physique "The Gym Tahiti"

Diplômé d'Etat BEES-1 Métiers de la Forme depuis 1998

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