Des heures passées à soulever de la fonte bien lourde et à pousser les muscles dans leurs derniers retranchements avec le front trempé de sueur ... saviez-vous qu'en fait, les processus de développement du volume musculaire et de la force n'interviennent pas pendant l'entraînement ?
Au contraire, c'est lorsque le corps est au repos que les muscles grossissent. (La musculation met en route ce processus mais une bonne diététique et une récupération adéquate sont également nécessaires). Si vous aimez faire la fête le weekend ou que vous sautez régulièrement des repas riches en protéines, tous vos efforts à la salle seront compromis.
Pour le bodybuilder, le repos et la récupération jouent un rôle primordial.
Une autre erreur, fréquente chez la majorité des pratiquants débutants, est d'en faire trop et trop vite.
Voici un exemple de l'impact négatif d'un excès de zèle :
" Si faire 10 séries, c'est bien, 15 séries, c'est mieux et 20 séries me feront encore plus de bien".
Cette démarche conduit au surentraînement qui peut stopper vos progrès ou même vous faire régresser. Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti du temps que vous passez à la salle et hors de la salle :
Ne travaillez jamais un groupe musculaire qui est encore, et réellement endolori par la séance précédente.
Ne cherchez pas à faire davantage d'exercices et de séries que ce qui est préconisé par votre préparateur physique.
Accentuez l'intensité de chaque série et non pas la durée de votre séance.
Planifiez des gourde repos sans musculation afin que vos muscles puissent "refaire le plein de carburant" nécessaire pour vous entraîner. (Cela ne veut pas dire rester assis à ne rien faire, faites à la place du travail aérobie ces jours-là pour intensifier la combustion des calories en surplus et des graisses.)
Dormez suffisamment : de 7 à 9 heures par nuit.
Si vous pratiquez un autre sport, surtout s'il est fatiguant, soyez conscient des conséquences que cela peut avoir sur votre période de récupération et sur votre capital énergétique.
Prenez 1à 2 semaines de repos complet environ tous les trois mois.
Suivez un régime alimentaire de culturiste, en fonction de vos objectifs.
En espérant que ceci vous aidera, parlez-en avec votre préparateur physique.
Jerry YEUNG
Préparateur Physique "The Gym Tahiti"
Diplômé d'Etat BEES-1 Métiers de la Forme depuis 1998
IFBB Academy Certified Advanced Bodybuilding & Fitness Trainer.
Certified Trainer Institut Culture Physique Weider
Plusieurs fois titrés IFBB en Bodybuilding National et International
IFBB Tahiti Head Judge and International