Le carnet d'entraînement ... Le Leg Curl Couché !

Tout savoir sur la bio-mécanique, les actions musculaires et articulaires, les bonnes exécutions, les conseils d'entraînement, les principaux muscles sollicités, les sports concernés etc ... Nos préparateurs physiques vous expliquent tout cela.

Jerry YEUNG - Préparateur physique depuis 1998 - BEES-1 Métiers de la Forme - IFBB Certified Advanced Bodybuilding & Fitness Trainer - Diplômé de l'Institut de Culture Physique Weider - Préparateur physique " The Gym Tahiti " - Plusieurs fois Champions de France de Bodybuilding - Actuel Président IFBB Tahiti Bodybuilding & Fitness Association - Juge International IFBB - Membre exécutif IFBB South Pacific & Oceania Bodybuilding Federation (IFBB-SPOBF)

Temoemoe VANFAU - IFBB Elite Pro Bikini Fitness Athlete - IFBB Certified Personal Fitness Trainer - Gérante " The Gym Tahiti " - Vice Présidente IFBB Tahiti Bodybuilding & Fitness Association - Juge International IFBB

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Exécution :

• Couché à plat ventre sur le banc de "leg curl". Un banc angulaire est préférable à un banc plat.

• Placez vos genoux à l'extérieur du bord du banc et réglez les rouleaux d'appui de façon à ce qu'ils soient contre la partie inférieure de vos mollets.

• Prenez les poignées, situées généralement à l'avant de l'appareil ou sur les côtés.

• Une fois prêt, inspirez et maintenez votre respiration en fléchissant les genoux.

• En haut vos tibias devraient former avec vos cuisses un angle de 90° ou légèrement supérieur.

• Exécutez en revenant à la position de départ tout en contrôlant la charge.

• Exécutez le mouvement à vitesse modérée.

• Gardez les orteils dans l'alignement des tibias (et non dirigés vers les côtés) pendant toute l'amplitude.

Conseils d'entraînement :

• Si vous tournez vos pieds vers l'extérieur en faisant l'exercice, le biceps fémoral sera trop puissant. Dans ce cas, faites le mouvement avec les pieds dirigés vers l'intérieur pour équilibrer la force des muscles.

• Inversement, si vos pieds tournent vers l'intérieur pendant le mouvement, le semi-membraneux et le semi-tendineux seront trop puissants. Faites l'exercice avec les pieds pointés vers l'extérieur pour équilibrer le développement musculaire.

• Vos genoux doivent être à l'extérieur du banc. S'ils reposent sur le banc une terrible pression peut s'exercer sous la rotule et provoquer ainsi une blessure.

• Un banc avec un angle est préférable, parce qu'avec la hanche placée plus haut, l'extrémité supérieure des ischions aura un meilleur étirement. Avec un banc plat, la plupart des gens tendent à placer la colonne en hyper-extension pour monter les hanches et ce qui peut causer des problèmes au niveau lombaire.

• Si vous ne disposez que d'un banc plat, placez une serviette épaisse roulée sous vos hanches. Essayez de ne pas trop monter les hanches, afin de ne pas exagérer la cambrure lombaire. Ne vous faites pas aider par quelqu'un pour appuyer sur vos hanches afin de les empêcher de se soulever.

• Le rythme d'exécution est important. Si vous faites le mouvement trop lentement, stabiliser le genou devient très difficile et vous risquez peut-être de stresser les tendons et les ligaments. Avec des charges lourdes une impulsion rapide pour démarrer est permise.

• Assurez-vous de revenir en extension complète (jambes tenues) avant de recommencer. Arrêter avant la fin de l'amplitude risque de vous faire perdre de la souplesse et de vous gêner pour faire du "Leg extension", ou pendant la marche et en position debout.

• Les ischios doivent être équilibrés pour stabiliser l'articulation du genou, laquelle étant fondamentalement instable. Plus les tendons et ligaments entourant l'articulation seront forts, plus grande sera la stabilité et moins vous aurez de risques de vous blesser.

• Évitez de pointer les orteils, si cela provoque des crampes au niveau de vos mollets.

• Il est important que le développement des ischios soit équilibré avec le quadriceps, groupe musculaire antagoniste. Les déchirures musculaires au niveau des ischios sont souvent causées par un sur-développement des quadriceps par rapport aux ischios.

PRINCIPAUX MUSCLES SOLLICITÉS

Le groupe musculaire des ischios jambiers est composé du semi-membraneux, du semi-tendineux et du biceps fémoral. Ces muscles poly-articulaires ont une action à la fois sur l'articulation de la hanche et celle du genou. Le plus volumineux est le biceps fémoral qui a deux faisceaux au niveau supérieur de son insertion. Les deux faisceaux agissent en tant que muscles principaux au cours de la flexion du genou et pour la rotation externe du tibia au niveau du genou.

Au niveau de l'articulation du genou, son tendon croise la partie externe du genou et ce muscle constitue la partie latérale des ischios. Le semi-tendineux et le semi-membraneux sont des muscles longs et rubanés et représentent la partie centrale des ischios. Leur point d'insertion est sur le côté interne de l'articulation du genou et ils sont les muscles moteurs principaux de la flexion du genou de même que ceux de la rotation interne du tibia.

La partie la plus volumineuse du semi-tendineux se situe au niveau de la moitié supérieure de la cuisse, tandis que la masse du semi-membraneux est plus basse de façon à ce que les deux muscles forment une masse cylindrique.

ACTIONS MUSCULAIRES ARTICULAIRES

Pendant le leg curl couché, les ischios réalisent la flexion du genou. Les trois muscles sont impliqués dans cette action au cours de laquelle les mollets se rapprochent de la partie postérieure de la cuisse.

SPORTS CONCERNÉS

Le "Leg Curl" est un exercice important pour les Bodybuilders, parce qu'il sollicite la partie moyenne de la région postérieure de la cuisse. La flexion de l'articulation du genou est importante dans des sports, tels que le football pour frapper la balle et dans différents mouvements de lutte.

Les acrobates utilisent cette action quand ils se suspendent par les genoux au trapèze. Dans la course, les ischios plient la jambe contre l'arrière de la cuisse, quand la cuisse est amenée vers l'avant pendant la phase de répulsion par rapport au sol.

Ce groupe musculaire est très important pour l'exécution de nombreuses actions sportives, car la première action des ischios se situe généralement au niveau de la hanche, mais le "leg curl" ne sollicite pas cette région. La machine fessiers-ischios-mollets ou "glute-ham" permet un travail des ischios au niveau des deux articulations et peut donc être un meilleur choix pour développer une force spécifique et adaptée au sport.

Jerry YEUNG

Préparateur physique "The Gym Tahiti"

Diplômé d'Etat BEES-1 depuis 1998

IFBB Certified Advanced Bodybuilding & Fitness Trainer

Certified Trainer Institut Culture Physique Weider

IFBB International Judge

Motivez-vous !

L'état d'esprit - c'est ce qui sépare ceux qui gagnent de ceux qui voudraient bien ! Un simple changement d'attitude peut avoir un heureux effet sur votre entraînement. Comment se relancer quand on n'a pas envie de s'entraîner.

Peu importe depuis quand vous vous entrainez, il est probable que vous continuerez d'avoir des baisses de motivation de temps à autre. Vous assis dans votre voiture devant la salle de musculation, vous réfléchissez à votre mode d'entraînement pour aujourd'hui - quadriceps et biceps - et vous ne vous sentez pas à la hauteur. Après 20 ans de compétition de bodybuilding, voilà un scénario que je connais que trop bien ! Mais j'ai fini par comprendre plusieurs choses ; d'abord, pour moi, l'entraînement pour la masse et la force est un mode de vie, deuxièmement, j'aimerais remporter encore quelques titres aux championnats nationaux ou internationaux, et troisièmement, parfois je n'aurais pas envie de m'entraîner.

Alors, la grande question est : comment adapter sa stratégie pour progresser, même si on ne se sent pas le courage de s'entraîner ? Pour commencer, examinons certains changements relatifs à l'entraînement même.

INCITATION ET REPOS

On a beaucoup écrit sur la périodicité de l'entraînement. C'est un concept qui existe depuis le début des années 1900 et qui, pour l'essentiel, pose que :

1- pour que le corps se développe, il faut qu'il y ait un défi à relever,

2- pour que le corps se développe, il faut qu'il se repose,

3- si le défi occulte le repos ou vice versa, il n'y aura pas de progrès.

La plupart des athlètes pensent que la démarche "pas de progrès sans douleur" donne les meilleurs résultats, elle aboutit plutôt à des efforts excessifs et au surentraînement. La périodicité de l'entraînement permet d'éviter ces écueils ainsi que leur conséquence la plus catastrophique : la perte de motivation.

Tout d'abord, sachez que pratiquement toute incitation musculaire entraînera une adaptation positive. Ensuite, en fonction de vos objectifs, cette sollicitation musculaire peut être modifiée en variant votre entraînement. Regardez ce que vous faites depuis un mois. Est-ce que vos séries, reps, intensité et fréquence d'entraînement sont restées constantes ?

Avez-vous toujours suivi le même ordre pour les groupes musculaires ? Avez-vous fait les mêmes exercices pour chaque groupe musculaire ? Est-ce que vos jours et heures d'entraînement sont restés identiques ?

Si la réponse à toutes ces questions est "oui", il est temps de changer ! Rappelez-vous que le manque de motivation peut d'abord venir d'une démesure dans vos objectifs, c'est la version à court terme du surentraînement qui est garanti, si vous persistez dans cette voie.

Il faut encourager le corps à se développer différemment en variant vos séances - et sachez que "plus" ne veut pas dire "mieux" !

Pensez à faire moins de séries et/ou de reps, reposez-vous un jour de plus, choisissez des exercices complètement différents ou changez vos jours et/ou heures d'entraînement. Variez et vous progresserez !

QUELQUES ASTUCES POUR SE RE-MOTIVER

• Essayez un plan d'entraînement totalement différent.

• Utilisez les super-sets, les tri-sets ou les séries géantes, le circuit-training et la récupération partielle, les séries dégressives ou les mouvements trichés.

• Faites une séance complète en utilisant exclusivement soit des haltères, soit des barres, soit des machines.

• Permutez les parties du corps à entraîner ou même, entraînez une partie plusieurs jours de suite.

• Changez votre horaire d'entraînement.

• Trouvez un nouvelle musique de stimulation.

• Entraînez-vous dans une salle de musculation "hardcore".

• Trouvez un partenaire d'entraînement ou changez de partenaire.

• Choisissez une séance de votre bodybuilder favori et exécutez-la "à la lettre".

L'ASPECT MENTAL

Comme la motivation est une stimulation mentale, il faudra aussi évaluer votre entraînement sous cet angle-là. N'imaginez pas que seul le côté physique va vous apporter les réponses. Psychologiquement, l'absence de plan d'entraînement, le manque de plaisir, de concentration, de confiance, quelques doutes ou une vision négative de l'entraînement, tout cela vous démotivera. Pour qu'il y ait changement positif, il faut trouver la raison de ce désintérêt.

Si c'est par manque de plaisir, les ajustements physiques seront peut-être utiles, peut-être au point de changer momentanément d'activité. Une fois que la musculation recommencera à vous démanger, vous vous sentirez de nouveau frais et dispos pour redémarrer.

La concentration : c'est fixer son esprit sur l'entraînement. Si vous pensez à autre chose, que vous n'êtes pas "dans le coup", vous manquerez de concentration. Les psychologues du sport ont constaté, qu'élaborer un plan d'action et s'y tenir, renforcent la concentration. Cela veut dire un programme détaillé avec objectifs précis et les moyens de les réaliser. De plus, cela vous indiquera précisément quelle partie du corps travailler, le nombre de séries de reps et d'exercices à faire, les jours d'entraînement et ceux de repos.

Revoyez ce plan immédiatement avant de commencer votre séance pour élaborer votre entraînement de la journée, depuis les charges d'échauffement jusqu'aux charges d'entraînement, de la première série à la dernière, et toutes les reps de chaque série. Si vous pouvez faire cela, plus rien ne vous empêchera de vous concentrer sur votre entraînement et d'atteindre votre but. Quand la motivation baisse, on commence à se demander si on est capable d'atteindre les objectifs fixés. C'est là que la confiance en prend un coup.

La confiance est une question de choix : avoir confiance en soi ou non ? Mais ce choix s'appuie sur plusieurs facteurs clés, dont le premier est l'engagement personnel : si vous ne faites pas cet effort, vous n'aurez ni la confiance, ni les capacités nécessaires pour réaliser vos objectifs.

Ensuite, croyez en votre entraînement. Il ne s'agit pas simplement de calquer le programme d'un des meilleurs bodybuilders ! Vous devez analyser vos points forts et vos faiblesses pour que votre plan corresponde à vos besoins. Cela fait, vous aurez plus de confiance en votre programme et en vous-même.

Enfin, ayez une vision positive. Rejetez toute pensée négative. Encore une fois, c'est à vous de faire le choix. On a constaté que les athlètes de top niveau avaient une démarche positive, même en cas d'échec. Si vous n'achevez pas votre série ou que vous échouez sur votre poids maxi, vous pouvez soit vous mettre en colère, soit analyser cet échec, ses raisons et comment éviter qu'il ne se reproduise.

RECTIFIEZ VOTRE PLAN

En fin de compte, atteindre son objectif est un processus graduel dans lequel il y a des défis à relever et la démotivation en est un. Il faut vous y attendre. J'ai appris également que, bien que la musculation soit très importante pour moi, ça n'est pas la seule chose dans ma vie et je suis maintenant moins stressé, vis-à-vis de l'entraînement.

Personne ne remettrait en question l'importance du bodybuilding dans la vie d'Arnold Schwarzenegger. Pourtant, lorsqu'il s'est cassé une jambe, il n'a pas perdu son temps à se lamenter parce qu'il ne pouvait pas s'entraîner. Au contraire, il a reporté sa concentration vers ses études universitaires et son affaire de vente par correspondance.

Morale : si vous n'avez pas envie de vous entraîner, ça n'est pas une catastrophe. Appliquez une des idées que nous venons d'analyser et si nécessaire, sautez un entraînement. C'est la démarche que j'ai adoptée et ça m'a permis de progresser d'année en année et j'espère bien que cela continuera encore quelque temps !

SE REMONTER AVEC DES STIMULANTS ?

Ne prenez pas des stimulants de bodybuilding pour tenir dans vos séances. Il y aura peut-être un bien-fait immédiat et à court terme, mais cela peut se retourner contre vous, lorsque votre corps s'habituera au produit. D'abord, il en faudra peut-être davantage parce que la dose habituelle n'est plus efficace et puis, le besoin ne fera que s'accentuer.

D'ailleurs, cette pratique n'apporte qu'une aide passagère. Suivez mes suggestions, elles vous aideront et vous contrôlerez plus durablement votre motivation.

En résumé, quelques jours de baisse de motivation vous fourniront justement l'occasion de revoir votre pan, ce qui vous évitera d'abandonner ou de travailler tellement dur que vous finirez par être surentraîné. Si vous êtes démotivé, prenez du recul, analysez votre stratégie, identifiez la cause des problèmes (physiques ou psychologiques) et apportez des rectifications en vous inspirant de ce que vous venez de lire de cet article.

Dites-vous que vous avez fait le bon choix et que ce changement finira par vous faire progresser.

Il est normal d'être parfois démotivé, mais il ne faut jamais s'arrêter de progresser.

SYMPTÔMES PHYSIOLOGIQUES ET PSYCHOLOGIQUES DE LA DÉMOTIVATION

Les indicateurs physiologiques de la démotivation sont nombreux et variés. Il est clair que s'entraîner dur sans arrêt est la première cause d'une baisse de dynamisme. Vouloir s'investir à ce point, c'est aller trop loin.

Voici quelques caractéristiques de cet état, précurseur du surentraînement :

• Baisse temporaire de tonus et de motivation.

• Sensation de lourdeur des charges.

• Augmentation de la fréquence cardiaque au repos.

• Problèmes de sommeil.

• Perte d'appétit.

• Douleurs musculaires constantes.

Si vous ressentez ces symptômes et que vous continuez de vous entraîner à fond, vous serez en surentraînement. Ce surmenage est grave et ne doit pas être pris à la légère. Quelques symptômes :

• Perte totale de l'envie de s'entraîner.

• Variation de la tension artérielle normale.

• Lenteur de retour à la fréquence cardiaque normale au cours de l'exercice.

• Elévation de la température du corps.

• Parties du corps endolories.

• Fatigue.

• Baisse de la consommation d'oxygène.

• Récupération plus longue entre les séries.

• Baisse manifeste de la performance.

À ce stade, l'entraînement quotidien semble impossible. Très souvent, il y a blessure car on pousse le corps au delà de ses limites.

Un métier physiquement pénible représente un facteur de stress supplémentaire qui fait que terminer son entraînement peut être difficile. Il faut donc penser que l'effort physique au travail peut aussi contribuer à la baisse de tonus et de motivation, puis au surentraînement.

Psychologiquement, une baisse de motivation se manifeste d'une manière moins subtile. À cause de l'entraînement et/ou du travail, vous risquez de n'avoir, un jour, aucune envie de vous entraîner. Les signes indicateurs sont l'ennui, le manque de plaisir, la fatigue et l'incapacité de se concentrer.

Parmi les effets plus graves de la perte de tonus et du surentraînement, citons :

l'irritabilité - la dépression - les emportements - la somnolence - le manque de confiance - l'anxiété - la colère - la confusion mentale et la remise en question des compétences sportives et des raisons de s'entraîner.

Jerry YEUNG

Préparateur physique "The Gym Tahiti"

Plusieurs fois Champion de France IFBB de Bodybuilding

Diplômé d'Etat BEES-1 depuis 1998

IFBB Certified Advanced Bodybuilding & Fitness Trainer

Certified Trainer Weider Institut Culture Physique

Se sur-alimenter pour grossir ...

Les athlètes habitués aux méga rations alimentaires dévalisent les magasins de produits diététiques qui proposent ces enzymes censées accélérer la digestion et améliorer l'absorption. Ces produits sont-ils aussi efficaces que nous le laissent croire les publicités ?

Certaines personnes ont tout essayé pour devenir plus gros, mais ils étaient l'exemple type de ceux qui grossissent difficilement. L'entraînement dur, semblait être la partie facile, par contre ingurgiter ces aliments supplémentaires extra nutritifs et riches en calories au cours de 5 à 6 repas était vraiment ce qui représentait pour eux un véritable effort.

Ils devaient terminer quatre boîtes de thon et une assiette de riz en guise de collation, le tout suivi d'une boisson protéinée. Pourtant, le pèse-personne ne montait que peu de changement. Peut-être que le problème était associé à une mauvaise digestion et une faible absorption des aliments, supposaient-ils ?

Après tout, ils consommaient des milliers de calories et plaçaient leur système digestif en sur-multipliée.

Oui, ils s'imaginèrent que ce devait être ça, alors ils investissent leur argent dans des flacons d'enzymes digestives et en avalent des poignées à chaque repas.

Les enzymes digestives sont des suppléments destinés à tous les athlètes qui s'entraînent dur, et leur objectif est simple et tentant ; augmenter la vitesse d'assimilation des macro-nutriments par la circulation sanguine.

Mais avant de vous précipiter chez votre marchand de produits diététiques pour acheter un flacon d'enzymes digestives, réfléchissez bien à ceci - peu de personnes, même des bodybuilders qui consomment chaque jour plusieurs milliers de calories, ont vraiment besoin d'enzymes supplémentaires pour faciliter la digestion des aliments qu'ils consomment.

Non seulement c'est beaucoup d'argent dépensé pour ce gaspillage d'enzymes digestives, mais pour certains, cet excès peut être la cause de nombreux problèmes digestifs aigus.

D'un autre côté, si vous ne produisez pas assez d'enzymes naturellement, vous ne pourrez certainement pas faire des progrès que vous souhaitez. Les réponses à quelques questions simples peuvent vous aider à déterminer, si vous avez réellement besoin d'enzymes digestives.

CAPACITÉ DE MANGER = CAPACITÉ DIGESTIVE ?

Certains entraîneurs et nutritionnistes prônent un plan alimentaire pour ceux qui ont du mal à grossir nécessitant un apport supplémentaire de 1000 - 2000 calories par jour, incluant la prise d'enzymes digestives (soit sous la forme de gélules, soit dans des protéines en poudre ou des weight-gainers).

En théorie, plus il y aura d'aliments seront digérés, mieux ils seront absorbés - et une plus grande absorption conduira à un plus grand développement musculaire.

Cela semble simple, c'est ce qu'on appelle la capacité de manger et qui signifie plus spécifiquement manger 20 à 40 calories par kilo de poids de corps en plus de l'apport normal, tout en prenant des enzymes digestives sous forme de suppléments.

Bien que le terme de "capacité de manger" puisse sembler nouveau, le fait de consommer plus de calories pour gagner du poids, lui, ne l'est pas.

Il y a une vingtaine d'années, il n'était pas rare de voir des bodybuilders carrément gras pendant la période hors saison, puis perdre 25 kilos ou plus pour une compétition.

La théorie était alors, que même si vous preniez de la graisse, vous gagniez également du muscle - plus de muscle que si vous aviez mangé normalement.

Qu'est-ce que cela signifie ? Comparez seulement les photos des athlètes d'autrefois qui prenaient beaucoup de poids pendant la période hors saison avec les athlètes d'aujourd'hui, qui pour la plupart restent en forme toute l'année.

Les bodybuilders et autres athlètes qui consomment des calories supplémentaires avec des enzymes digestives, courent toujours le risque d'augmenter leurs taux de tissu adipeux. Le fait de consommer des enzymes digestives en même temps qu'un apport calorique élevé ne modifie pas la façon dont ces calories sont stockées. En fait, quiconque ingère plus de calories qu'il ou elle ne brûle, court le risque de prendre de la graisse, et pas seulement du muscle.

COMPRENDRE LA DIGESTION

Avant de décider, si vous avez besoin d'enzymes digestives, vous devez avoir au moins un aperçu simplifié de la digestion. La digestion est le procédé selon lequel votre corps dégrade vos aliments et les transforme en unités chimiques. Les nutriments sont ensuite absorbés par la circulation puis assimilés et utilisés par le corps.

Digestion et absorption sont les deux composants impliqués dans la captation des macro-nutriments (protéines, glucides et lipides), des vitamines, des minéraux et des fluides depuis l'intestin jusque dans le sang. Une fois que ces nutriments sont absorbés, votre corps les distribue aux tissus pour leur croissance, leur réparation, l'énergie ou le stockage dans le but d'une utilisation future.

Les enzymes digestives sont des protéines qui sont impliquées dans la dégradation des trois macro-nutriments. (Si vous vous souvenez de vos cours de biologie, les enzymes sont impliquées dans chaque réaction chimique essentielle de votre corps. Elles catalysent ou accélèrent les réactions chimiques de tous les systèmes du corps). Dans la digestion, les enzymes dirigent les réactions qui fragmentent les longues chaînes moléculaires des aliments en composants plus simples. Les substrats peuvent ainsi, sous des formes plus simples traverser la paroi intestinale.

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COMMENT LES ALIMENTS SONT DIGÉRÉS

• Protéines : Les protéines commencent leur digestion dans l'estomac où la pepsine, un acide gastrique amorce la dégradation des chaînes d'acides aminés. Les liaisons peptidiques sont ensuite de nouveau fragmentées dans l'intestin grêle par des peptidases, enzymes qui permettent la libération d'un seul acide aminé afin qu'il puisse traverser la paroi intestinale et passer dans la circulation sanguine.

• Hydrates de Carbone : La digestion des sucres commence dans la bouche. La salive contient une enzyme nommé amylase qui amorce la dégradation. Les hydrates de carbone sont ensuite réduits dans l'estomac, puis dans l'intestin grêle. Les sucs pancréatiques réduisent à leur tour les hydrates en sucres simples, glucose, galactose et fructose.

• Graisses : La digestion des graisses se réalisent principalement dans l'intestin grêle. La bile du foie et la lipase pancréatique (une enzyme) réduit les lipides en triglycérides, acides gras, stérols et phospholipides.

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AVEZ-VOUS BESOIN D'ENZYMES DIGESTIVES ?

Alors, comment pouvez-vous savoir si votre système digestif perturbe votre développement musculaire ?

La méthode par tâtonnement est la meilleure. Si votre entraînement n'est pas la cause du problème (et pour certains, cela pourrait bien être le cas), augmenter votre apport alimentaire de façon significative en calorie de qualité et suivez les règles de bonne digestion (Voyez "Comment améliorer votre digestion").

Laissez au moins deux semaines d'essai avant de décider. Si vous continuez à n'avoir aucun résultat en masse ou en force, vérifiez parmi les symptômes suivants afin de déceler une éventuelle déficience enzymatique au niveau de l'estomac :

1. - Problèmes d'estomac immédiatement après le repas.

2. - Éructations excessives immédiatement après le repas.

3. - Une sensation de lourdeur après manger et qui se poursuit pendant une période assez longue.

4. - Estomac dérangé après un repas copieux.

5. - Estomac dérangé après avoir pris plusieurs petits repas.

" Les enzymes sont des protéines qui catalysent ou accélèrent la dégradation des protéines, hydrates de carbone et des graisses au cours de la digestion "

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COMMENT AMÉLIORER LA DIGESTION

1. Mangez dans un environnement calme.

2. Ne vous dépêchez pas, mastiquez vos aliments consciencieusement, c'est la première étape de la digestion.

3. Ne faîtes pas d'activité violante après un repas.

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Comme dans le cas d'un manque d'enzymes digestives, un excès peut tout aussi bien causer des problèmes. Un excès enzymatique au niveau de l'estomac peut être la cause d'une hyper-acidité , problème déjà fréquent chez une grande partie de la population. Les signes et les symptômes de ce problème comprennent des maux d'estomac avant ou immédiatement après un repas, maux qui peuvent être soulagés par des boissons gazeuses, du lait ou des anti-acides. Si vous ressentez n'importe lequel de ces symptômes, ne prenez pas de bétaïne HCL, d'acide glutamique HCL ou de la pepsine sans avoir consulté auparavant votre médecin.

Les symptômes d'insuffisance enzymatique au niveau de l'intestin grêle (les cause les plus courantes de problèmes digestifs) comprennent :

1. - Indigestion 1 à 3 heures après le repas.

2. - Distension abdominale.

3. - Flatulence abdominale.

4. - Gêne abdominale.

5. - Alternance de constipation et de diarrhée.

6. - Diarrhée.

7. - Fèces luisantes, non consistantes et malodorantes.

8. - Présence de mucus dans les fèces.

Si vous remarquez un de ces symptômes après avoir beaucoup augmenté votre apport alimentaire, vous pouvez être candidat à une prise d'enzymes digestives sous forme de supplément.

D'abord, réduisez votre apport calorique afin de voir si vous éliminez ces symptômes. Si c'est le cas, les enzymes digestives pourront peut être vous aider. ("Principales enzymes digestives disponibles en tant que suppléments").

Un certain nombre de symptômes répertoriés ci-dessus peuvent également être causés par les maladies et troubles divers de même que par des allergies ou réactions alimentaires? Si vous avez un doute, consultez un médecin et un nutritionniste diplômé.

ÉVALUEZ CE QUI FAIT DÉFAUT

"Aucune étude n'a démontré que l'utilisation d'enzymes digestives stimulait l'augmentation de la masse musculaire" - Luke Bucci, PhD, auteur de Nutrients, as Ergogenic Aide in Sports and Exercice.

Les bodybuilders qui pensent avoir besoin d'enzymes digestives devraient chercher en amont pour déterminer s'ils sont bien les candidats à ce genre de suppléments. La grande majorité d'hommes et de femmes qui s'entraînent et n'enregistrent pas de gains significatifs de masse et de force ne manquent probablement pas d'enzymes digestives, mais plutôt :

1. - Ne mangent pas assez d'aliments de qualité ou assez de calories de façon régulière.

2. - Se sur-entraînent ou ne s'entraînent pas avec assez d'intensité et/ou de volume.

3. - Ne prennent pas assez de repos et n'ont pas assez de récupération entre leurs séances d'entraînement.

Avant d'envisager de prendre des enzymes, comme réponse à votre problème particulier, prenez d'abord en considération les autres composants. Il y a de fortes chances que ce soit là que se situe le problème.

Parlez-en avec votre préparateur physique.

Jerry YEUNG

Préparateur physique "The Gym Tahiti"

Diplômé d'Etat BEES-1 depuis 1998

IFBB Certified Advanced Bodybuilding & Fitness Trainer

Certified Trainer Institut Culture Physique Weider