Les graisses alimentaires ...

Utilisez les graisses essentielles pour donner un coup de fouet à votre énergie et aux hormones responsables du développement musculaire.

Lorsque j'ai commencé à pratiquer de la musculation et devenir un bodybuilder, comme pour beaucoup d'athlètes à nos débuts en 1990, j'ai suivi une diététique préconisant un régime pauvre en graisses. Les graisses étant diaboliques par tous les milieux de la diététique, il fallait les éviter à tout prix. Pendant mes préparations en Bodybuilding, j'ai dû réduire mon taux de graisses alimentaires à un niveau très bas, même trop bas. Pendant plusieurs mois, mon apport en lipides a tourné autour des 10% d'un apport calorique quotidien. C'est ce que je pensais être correct ! Mais ma peau devenait sèche, j'avais peu de tonus et terriblement faim. Des crevasses douloureuses se formaient aux extrémités de mes doigts.

En procédant par tâtonnement, j'ai appris ce que les nutritionnistes s'empressent de dire à une population obsédée par la consommation de produits allégés depuis des années : les graisses, quand ce sont les bonnes et qu'elles sont consommées dans les quantités adéquates, nous font du bien. Lorsque j'ai ajouté plus de corps gras à mon régime, tous mes symptômes de carence en lipides ont disparu et mon physique est tout simplement resté aussi sec dans toutes mes compétitions.

Une énergie concentrée :

Les graisses contiennent beaucoup d'énergie, avec 9 calories par gramme, elles fournissent plus de deux fois la quantité d'énergie apportée par un gramme de protéines ou de glucides. Les graisses sont un concentré d'énergie à long terme. C'est une ressource qui reste toujours disponible après un effort de longue durée. Pour quelqu'un qui s'entraîne régulièrement et qui consomme un nombre adéquat de calories, celles qui proviennent des lipides sont utilisées immédiatement pour soutenir les séances d'entraînement et les fonctions corporelles.

Si vous vous entraînez cinq jours par semaine, vous brûlez de cette façon toutes ces calories (lipidiques). On ne prendra pas de poids, en fait, selon certains experts, désigner les graisses en particulier comme à la base de la prise de poids, c'est manquer de discernement. "Accuser les graisses d'être seules responsables de la prise de poids est ridicule" - MD Sheldon Margen - "On doit prendre en compte l'ensemble des facteurs énergétiques" disait-il.

C'est ce que les Bodybuilders ont fait pendant des années - en contrôlant à dessein leur consommation de protéines, de sucres et de lipides. Le problème est que beaucoup trop d'entre eux ont réduit les corps gras à l'excès en pensant que leur définition et qualité musculaire ne pouvait se maintenir qu'à ce prix.

Sachez qu'un déficit en graisses alimentaires peut provoquer une baisse du taux de testostérone. Une étude américaine de l'University ParK portant sur 12 hommes soumis à un protocole d'entraînement bien défini a montré qu'un régime hypo-lipidique était corrélé à un taux de testostérone plus bas, aussi bien avant qu'après l'effort.

Avec les textes de base sur la nutrition affirmant que l'on a besoin d'une certaine quantité de graisses pour soutenir la production d'hormones ainsi que des fonctions vitales de l'organisme, plus le fait que les scientifiques du sport soulignent le besoin d'une quantité adéquate de graisses alimentaires pour maintenir un taux de testostérone suffisant, les Bodybuilders qui ont la phobie des lipides feraient bien de revoir leur régimes ultra pauvres en graisses.

Mais de quelles quantités a-t-on réellement besoin ?

La quantité totale de lipides d'un régime devrait rester en dessous de 30%, comme le recommandent la plupart des experts et qui sont d'avis qu'un apport en lipides inférieur à 20% est généralement insuffisant pour favoriser une bonne santé.

Puisque l'équilibre entre les protéines, les glucides et les graisses doit être évalué par semaine, et non par repas, un bodybuilder soucieux de sa santé peut prendre un repas pour se faire plaisir une fois par semaine. Au cours de ce repas, la teneur en matières grasses est plus élevée que lors des autres repas pris dans la semaine.

Quand à l'élimination du tissu adipeux, les bodybuilders ont un avantage sur les sédentaires. "Un muscle bien entraîné utilise les graisses alimentaires plus efficacement parce que quand on a plus de muscle, on a plus de tissus actifs. Le muscle brûlant beaucoup plus de calories que le tissu adipeux", un Bodybuilder peut consommer sans danger et excès plus de calories (y compris des bonnes graisses) qu'une personne moins musclée.

LES AVANTAGES DES BONNES GRAISSES

Les graisses sont constituées de molécules nommées acides gras et elles sont classées en "saturées" ou en "insaturées", selon le type d'acides gras qui prédomine. Les acides gras bons pour la santé et qui sont les plus abondants dans les graisses mono insaturées et poly insaturées, sont dits "essentiels" (AGE) parce que le corps ne peut pas les fabriquer, et seuls les aliments fournissent ces AGE.

L'inconveniente d'une restriction tous azimuts de graisses alimentaires est que l'on se prive par inadvertance de ces graisses nécessaires et qu'on en subit les conséquences.

"Plusieurs de ces acides gras sont indispensables pour le maintien d'une bonne santé" sachez le bien. Quand on commence à réduire les lipides, il faut diminuer la quantité de ceux qui ne sont pas bons.

À mes début, lorsque j'ai commencé à me préparer pour des compétitions, j'avais la phobie des graisses, j'essayais de ne consommer aucune graisse. Résultat, mes cheveux et ma peau se sont desséchés et mes ongles sont devenus cassants. Mon énergie à l'entraînement a chuté également et je savais que ce n'était pas bon et que je devais changer quelque chose. J'ai donc commencé à manger plus de lipides, comme du beurre de cacahuète avec des biscuits allégés en matières grasses ou en mettant un peu d'huile de lin sur mes céréales et en ajoutant à mon régime des suppléments à base de AGE sous forme de comprimés.

Je faisais deux heures de cardio par jour pour essayer de sécher, c'était ridicule. Depuis que j'ai ajouté un peu de lipides et diminué mes glucides, je peux sereinement me préparer pour une prochaine compétition avec beaucoup moins de cardio, ainsi garder beaucoup plus de qualité et de définition musculaire.

Le lien entre l'augmentation des graisses et la diminution des glucides est une question de goût. Les graisses ont un effet plus satiétogène, un régime trop bas en graisses peut laisser une sensation de faim. J'avais constaté pendant mes préparations qu'une consommation de graisses et prendre des acides gras sous forme de suppléments m'avait aidés à maîtriser ma faim. Lorsque j'avais terriblement faim, et que je consommais des glucides, je faisais de la rétention d'eau.

Notez également les bienfaits des acides gras pour vos articulations. Des années de musculation ont laissé des traces sur mes articulations, provoquant des tendinites à répétition au niveau des coudes, des épaules et des genoux. L'augmentation de ma consommation de graisses s'est traduite par un soulagement de mes désagréments.

Vos articulations ne sont pas la seule partie du corps dont la santé dépend des graisses. Les graisses sont des composants essentiels des cellules nerveuses et des hormones. À cause de cette connexion nerveuse, votre santé mentale peut également souffrir si les graisses alimentaires chutent. Une personne qui suit un régime pauvres en lipides peut devenir dépressive.

Apprenez donc à cuisiner avec des graisses bonnes pour votre santé peut donner un coup de fouet à vos entraînements sans nuire à la définition musculaire.

Nous avons tous besoin de consommer plus d'AGE ou de bonnes graisses, quel que soit notre type morphologique ou notre métabolisme, ceux qui pratiquent la compétition à haut niveau, doivent en consommer plus.

LES GRAISSES INSATURÉES D'ABORD

Certaines graisses ne vont pas dans le sens de la santé ou d'une meilleur humeur. Solides à la température ambiante (pensez à la margarine), ces graisses sont appelées saturées parce que leurs molécules sont saturées d'atomes d'hydrogène. Elles ne représentent pas une partie essentielle du régime parce que le corps humain peut en fabriquer, elles devraient représenter moins de 10% de l'apport calorique total.

On sait que les graisses saturées sont un facteur de risque pour la santé si on en consomme trop. Évitez tout ce qui est friture ou qui contient du beurre, tout ce qui est manifestement gras ou huileux. Les huiles hydrogénées, les huiles tropicales et les graisses animales sont généralement riches en graisses saturées. Elles ne sont pas aussi digestes et elles encrassent l'organisme, un taux élevé de graisses saturées dans votre alimentation est lié à une augmentation du cholestérol, ce qui peut conduire à l'obstruction des artères et à des maladies cardiaques.

LE LANGAGE DES GRAISSES

Acide gras essentiel : acides gras nécessaires au corps, mais ce dernier ne peut pas les fabriquer. Les deux types identifiés sont les acides gras oméga 3 et oméga 6.

Acides gras : éléments de base des graisses, constitués de chaînes d'atomes de carbone liés à des atomes d'hydrogène, et d'un groupe acide constitué de carbone, d'oxygène et d'hydrogène.

Acides gras mono insaturés : quand il manque des atomes d'hydrogène d'un côté de la chaîne à deux atomes de carbone, la graisse n'est pas saturée. Puisque ces atomes d'hydrogène manquant laissent une partie d'atomes de carbone à double liaison, cette graisse est appelée mono insaturée. Les huiles mono insaturées sont liquides à température ambiante, mais commencent à se solidifier au réfrigérateur.

Acides gras poly insaturés : ils ont plus qu'une liaison insaturée entre les atomes de carbone. Les huiles poly insaturées sont liquides à température ambiante et le reste au réfrigérateur.

Acides gras saturés : chaque atome de carbone de la chaîne a tous les atomes d'hydrogène auxquels il peut se lier, d'où le terme "saturé". Les acides gras saturés sont solides à température ambiante.

COMMENT CALCULER LES GRAISSES

Pour déterminer combien de graisses vous devriez consommer, multipliez votre apport calorique par 20 et 30%, puis divisez ces résultats par 9 pour calculer les grammes de lipides.

Exemple :

20 - 30% d'un apport de 3000 calories/jour représentent un total de 600 à 900 calories provenant des graisses, soit 67 à 100g.

Certains jours peuvent être plus élevés, d'autres moins, mais en moyenne, vous ne devriez pas dépasser 30% de calories provenant des graisses, avec pas plus de 10% d'acides gras trans et saturés.

L'acide linoléique acide gras essentiel, devrait fournir 1 à 2% de votre énergie totale : pour le régime à 3000 calories, cela correspond à 30 - 60 calories, soit environ 3,5 à 6g.

Pour vos oméga 3, consommez 2 à 3 portions par jour d'aliments riches en oméga 3, ou prenez un supplément (l'acide alpha linolénique est également bon, il appartient à la famille oméga 3)

* Ces recommandations intéressent uniquement aux athlètes ayant une réelle pratique de la musculation. Cet article a un but uniquement informatif. IFBB Tahiti-Mag ne pourra en aucune manière, être tenu pour responsable des effets des suppléments ou produits, permis ou illicites, présentés dans cet article. Il appartient à chacun de se conformer aux dosages prescrits. Consultez toujours un médecin avant de prendre des suppléments ou de modifier un dosage.

Performance ...

Comment obtenir le maximum de définition sans perdre de masse musculaire !

À une semaine d'une compétition, chaque athlète recherchera à tout prix à perdre un maximum de graisse et d'eau pour être parfaitement défini. Par contre, pas question de perdre le moindre gramme de muscle. Et c'est l"éternel dilemme : "sécher" sans perdre de masse ! Il y a un moyen d'y parvenir, moyen infaillible qui peut se résumer en deux mots : hydrates de carbone.

L'approche classique :

Premièrement, diminuez progressivement votre consommation d'hydrates de carbone en début de semaine afin d'épuiser les réserves de glycogène et de préparer l'organisme à retenir ce glycogène dans les muscles lorsque vous allez réintroduire les hydrates de carbone dans votre alimentation.

Deuxième phase : absorbez des hydrates de carbone complexes (pommes de terre, riz, flocons d'avoine, etc ...) Ne consommez pas d'hydrates de carbone simples (fruits, confitures, etc ...)

Le processus est simple ; on affaiblit l'organisme pour le renforcer ensuite avec des aliments qui nourrissent le muscle. Cette méthode classique n'est pas toujours satisfaisante car certains athlètes se retrouvent trop "plats".

Maintenant, je vais vous parler d'une méthode moins connue mais qui a été testée sur beaucoup d'athlètes de haut niveau et qui a fait ses preuves.

Le glycogène, savoir le gérer :

Les athlètes se posent souvent la question suivante :

"Comment approvisionner suffisamment mes muscles en hydrates de carbone pour fabriquer le glycogène nécessaire ?"

- Par la néoglycogénèse, qui transforme par exemple, les protéines ou les graisses en glucose, pour ensuite le transformer en glycogène. Ce phénomène se passe au niveau du foie, qui est l'organe réservoir du glycogène. En sachant que la graisse peut être transformée en glycogène, vous pouvez sans perdre de masse musculaire, obtenir un bon détaché. Cette méthode qui associe séries lourdes et étirements faciaux, donne des résultats exceptionnels pratiqués correctement. Il n'est pas question cependant de diminuer ou d'augmenter pour autant votre prise d'hydrates de carbone, mais bel et bien d'en consommer la quantité adéquate pour maintenir l'énergie suffisante préconisée pour un entraînement de pré-compétition.

Il parait étonnant n'est ce pas d'obtenir une bonne définition musculaire sans utiliser ces fameux hydrates de carbone ; et pourtant, c'est possible ! Comment ?

Les étirements faciaux :

Pour restaurer votre stock de glycogène, entraînez-vous différemment. Faîtes des séries lourdes avec moins de répétitions. Réduisez vos exercices aérobies de moitié et n'oubliez pas de faire des étirements faciaux (une technique que j'ai découvert et souvent appliqué lors de mes nombreuses préparations en compétition et qui consiste à étirer le muscle plus intensément ; méthode un peu plus agressive par rapport à un étirement normal), mis au point par John Parrillo, ce type d'étirement favorise la définition.

Des suppléments ? :

Je vous conseille donc de prendre des hydrates de carbone sous forme de suppléments. Ces suppléments doivent contenir de la maltodextrine associée à des protéines maigres et des hydrates de carbone tirés des féculents et des légumes à fibres. La maltodextrine est un hydrate de carbone complexe contenu dans les féculents, avec un taux de glycémie extrêmement bas (22 à 29), se diffusant dans le sang plus lentement que les sucres simples, et ne provoquant donc aucune hypoglycémie.

Pour un surcroît d'énergie, utilisez-le au cours de vos séances et comme apport calorique supplémentaire. Si vous êtes en période de pré-compétition, essayez donc cette nouvelle méthode et vous verrez que vous serez sec, découpé sans avoir perdu quelque gramme de masse musculaire.

Pour ceux qui sont décidés à se lancer dans une préparation mais qui n'ont pas les connaissances et expériences nécessaires, vous avez donc une méthode simplifiée pour une approche saine et sans dangers ainsi vous montrer au mieux de votre forme le jour de la compétition. Ne vous attardez pas sur des conseils ubuesques, farfelus et incompréhensifs qui au lieu vous apporter une aide, vous nuiront beaucoup plus dans vos chances de réussite.

Dans un prochain article je vous expliquerez sur le contrôle et la restriction hydrique lors d'une préparation en Bodybuilding.

Perdre de la graisse et gagner en muscle ...

Généralement tous ceux qui s'inscrivent dans une salle de musculation ou décident de s'entraîner avec des poids le font avec deux objectifs en tête : gagner du muscle et perdre de la graisse ...

Toutesfois, ils échouent davantage dans le deuxième objectif que dans le premier, parce que si vous faites le tour des salles de musculation, vous verrez un bon nombre de gars corpulents et très volumineux, mais avec une épaisse couche de graisse qui ruine leur physique et santé. En conséquent, je peux dire sans aucun doute que là où ils rencontrent le plus de difficulté, est de se défaire du tissu adipeux.

À quoi bon avoir beaucoup de masse musculaire si cette dernière est recouverte d'une épaisse couche de graisse?

Pourquoi vouloir être défini lorsque l'on a le volume d'un écreviste ? Ce qui prime, c'est d'avoir du volume musculaire et une définition parfaite.

L'ERREUR DANS TOUTES LES DIÈTES

Faire une diète, votre cerveau régit non seulement notre conduite mais aussi nos envies, nos besoins et sensations, et le fait de suivre une diète signifie en général une réduction parfois brusque de la quantité et de la sélection des aliments qui configurent notre menu. Donc, d'une certaine manière notre cerveau l'interprètera comme une punition. Une privation et la maintenir suppose beaucoup plus d'effort.

Pour ma part, j'ai toujours expliqué à mes clients que cela ne sert à rien de souffrir en essayant de suivre une diète stricte, pour ensuite la plus part du temps finir par l'abandonner complètement.

Au lieu de suivre une diète restrictive, je vous conseille de suivre quelques principes de base de nutrition de façon régulière et de maintenir une certaine flexibilité dans vos objectifs.

L'objectif ne doit pas être fugace mais durable, c'est quelque chose que vous conserverez à long terme. Si vous avez mis des mois ou des années à accumuler du surpoids, accordez vous les temps nécessaires pour les perdre.

Fixez vous certaines règles pour éliminer progressivement certains aliments de vos menus et changer petit à petit vos habitudes nutritionnelles. Rien ne sert de courir, chaque chose en son temps, les résultats seront plus lents à apparaître mais vous les maintiendrez pour toujours et durablement.

Allez au devant de votre composition corporelle

Je vous conseille de faire avant tout une évaluation physique, à mes athètes je leur dis la chose suivante, n'entraînez pas en pensant que vous souhaitez devenir très forts ou très gros, ces pensées sont trop imprécises et ne permettent pas au subconscient de se marquer des objectifs concrets.

Ma devise : "décidez le nombre de kilos que vous souhaitez perdre ou gagner dans une période concrète et soyez réalistes". Certains se laissent guider par l'enthousiasme et perdent l'objectivité. Prendre ou perdre deux kilos par mois peut paraître quelque chose de simple et à porter de tout le monde, cela suppose un total de 24kg à l'année et 48 en deux ans, un peu trop optimiste non ?

Il est beaucoup plus cohérent de se fixer des objectifs plus accessibles comme perdre un kilo par mois.

Car ce n'est pas peu dans ce laps de temps, les progrès annuels seraient très substanciels, mais le mental peut s'identifier avec quelque chose qui semble réalisable et sûr, croyez moi !!!

À chaque fois que vous vous marquez un objectif et que vous l'accomplissez, ce petit succès renforce votre subconscient et vous donne plus de force pour continuer et atteindre d'autres objectifs plus importants.

Appliquez donc mes 5 recommandations et vous finirez par dominer l'art de gagner du muscle sans graisse.

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EN 5 ÉTAPES :

Vous devez savoir et être sûr de ce que vous recherchez, je vous recommande de prendre des notes, de l'écrire noir sur blanc, pour bien assimiler les choses. Il est impératif de le noter afin de l'enregistrer complètement. Relire souvent ces notes, vous aidera à vous rafraîchir la mémoire. Notez les modifications physiques que vous espérez obtenir tout au long de cette période.

Combien de poids souhaitez vous éliminer et en combien de temps ? Analysez si le poids que vous pensez en trop est effectivement de la graisse et si une fois éliminé, vous serez satisfait de votre physique, ou le résultat ne vous convienne pas.

Expliquez d'une autre façon, seriez vous parfaits en perdant le tissu adipeux ou devriez vous également gagner du muscle pour améliorer l'aspect final ?

ÉTAPE 1 : Lorsqu'il s'agit de changement de poids, la clé est la diète, aussi bien pour prendre du poids, mais il faut prendre en considération plusieurs paramètres. Une diète que vous suivez dépendra davantage de votre complexion morphologique que de votre excès de poids. Par conséquent, il est extrèmement important de connaître le type de métabolisme propre afin de faire les ajustements pertinents.

Si chaque personne est un mélange de plusieurs degrés des trois biotypes principaux, ces derniers se classent en trois catégories : les ectomorphes, les mésomorphes et les endomorphes, qui dans un langage courant représentent respectivement les minces, les musclés et les gros.

Vous vous demandez ce que les minces ou les musclés ont à voir avec un programme pour perdre du poids, mais il y a des personnes avec une strctures classique de l'ectomorphe, c'est à dre mince, qui malgré le fait de présenter des jambes et des bras maigres avec des épaules et les hanches étroites ont néanmoins une couche de graisse autour de la taille.

D'autre part, ceux de type mésomorphe qui sont en général des personnes de structure moyenne, ni gros ni minces, souffrent souvent d'une accumulation localisée de graisse dans certaines zones du corps et lorsqu'elles suivent des programmes (hypercaloriques) pour augmenter la masse musculaire, elles gagnent beaucoup de graisse qu'elles ont ensuite beaucoup de mal à perdre.

Il est important donc par conséquent de savoir distinguer à quel biotype chacun correspond, parce que la diète entre les un et les autres diffère substentiellement puisque chaque cas a un métabolisme différent.

ÉTAPE 2 : Nous nous pencherons maintenant sur la quantité et les horaires de repas. Il est scientifiquement prouvé que lorsque le cerveau perçoit cette sensation de faim, il émet des signaux qui nous conduisent non seulement à manger plus, mais aussi à avoir envie d'aliments qui contiennent plus de calories, un réflexe instinctif de nos mécanismes de survie qui nous font ingérer le maximum d'énergie comme mesure de précaution au cas où nous serions confrontés à une pénurie alimentaire.

Raison pour laquelle il n'est pas bon de sauter des repas pour suivre une diète saine. Il est plus judicieux de réaliser de petits repas fréquemment répartis tout au long de la journée, parce que d'une part, les repas en portions réduites favorisent une accélération du métabolisme, puisque le processus digestif conduit également à une dépense énergétique, alors plus de calories seront brûlées et le risque d'accumulation de graisses se verra donc réduit.

ÉTAPE 3 : Vous expérimenterez une fois la diète en route, une réduction progressive du poids flasque. Et dans le but d'accélérer vos résultats, vous pourrez aller plus loin encore. Le choix de vos aliments conduira à une réduction calorique, qui diminuera progressivement vos dépôts d'adiposité mais si vous ajoutez à cela une plus grande dépense énergétique, l'élimination de la graisse sera plus importante et plus rapide, comprenez vous ?

Notez que toute activité a besoin de calories mais l'exercice aérobie est l'exercice idéal pour faire fondre la flaccidité.

Prenez n'importe quelle activité, la marche, la course à pied, le vélo, le rameur, la natation, toutes celles que vous pouvez maintenir pendant au moins 30mns à un rythme qui vous fasse transpirer et accélérer la respiration. Un rythme qui avoisine entre 65 et 75% de votre fréquence cardiaque maximale. Je pourrais vous donner une formule pour savoir quelle est votre limite de pulsation mais cela vous obligerait à contrôler votre pouls durant tout l'exercice et ce n'est pas vous aider, voyez vous ?

Pour faire simple, il vous suffira de réaliser un effort qui ne s'approche pas de votre maximum et qui vous fasse suer et altère la respiration, mais qui vous permette de pouvoir parler en même temps. Gardez et maintenez vous dans cette frange pendant 30 à 40 mns et vous serez sûrs d'avoir brûlé un bon nombre de calories.

S'il vous est également possible, réalisez une session aérobie juste au lever le matin à jeun et ensuite prenez votre petit déjeuner. En effectuer une autre avant de vous coucher serait l'idéal, deux ou trois heures après un dîner frugal, mais si aucune occasion ne s'adapte à votre convenance, faîtes en une juste après la session de poids et haltères, ou à n'importe quel moment, mais faites-la, vous m'en direz des nouvelles.

ÉTAPE 4 : Avec la combinaison de la diète, vos résultats en seront plus remarquable. Avec l'aide de l'exercice aérobie en suivant une bonne diète, vous assurez une grande partie du résultat, mais il y a encore un facteur de grande importance. Une fois que vous avez éliminé la graisse, il se peut que vous n'ayez pas le tonus musculaire adéquat. Une chose est ne pas avoir de graisse et une autre très différente est de posséder un ensemble de muscles impressionnants.

Le muscle est celui qui donne la forme à votre corps et en plus il constituent un facteur ajouté pour brûler des graisses et ne pas les accumuler. En effet, ce tissu est métaboliquement actif et par conséquent dépense des calories même à l'état de repos. Donc, en plus de constituer la manière d'atteindre l'aspect souhaité, le muscle représente un plus pour éviter l'excès de poids, puisque plus on a de volume musculaire, plus il faut de calories pour se maintenir même au repos.

Cela veut dire qu'une personne a une dépense calorique plus importante en fonction de sa masse maigre.

"Par le biais de la diète, vous éliminerez l'adiposité mais pour construire des muscles, vous devez entraîner avec dureté et rigueur"

Vous devez donc mettre l'accent sur votre entraînement avec poids afin d'augmenter le plus possible votre masse musculaire, vous obtiendrez donc une meilleure capacité pour brûler des calories les 24 heures de la journée, mais en plus, vous améliorerez votre physique.

ÉTAPE 5 : Vous suivez un entraînement de poids composé par des exercices de base, vous évitez le surentraînement en essayant de doser votre travail et en plus vous suivez une diète relativement saine et bien équilibrée. Malgrè tout vous ne perdez pas suffisamment de tissu adipeux et vous ne voyez pas de muscle apparaître.

C'est peut être le moment d'avoir recours aux progrès de la science qui peuvent signifier la solution définitive à cette graisse tenace que vous ne parvenez pas à éliminer. De nos jours il existe des suppléments naturels capable d'activer la décomposition du tissu adipeux et générer la synthèse de nouveau muscle vendus dans des boutiques spécialisées.