Comment obtenir le maximum de définition sans perdre de masse musculaire !
À une semaine d'une compétition, chaque athlète recherchera à tout prix à perdre un maximum de graisse et d'eau pour être parfaitement défini. Par contre, pas question de perdre le moindre gramme de muscle. Et c'est l"éternel dilemme : "sécher" sans perdre de masse ! Il y a un moyen d'y parvenir, moyen infaillible qui peut se résumer en deux mots : hydrates de carbone.
L'approche classique :
Premièrement, diminuez progressivement votre consommation d'hydrates de carbone en début de semaine afin d'épuiser les réserves de glycogène et de préparer l'organisme à retenir ce glycogène dans les muscles lorsque vous allez réintroduire les hydrates de carbone dans votre alimentation.
Deuxième phase : absorbez des hydrates de carbone complexes (pommes de terre, riz, flocons d'avoine, etc ...) Ne consommez pas d'hydrates de carbone simples (fruits, confitures, etc ...)
Le processus est simple ; on affaiblit l'organisme pour le renforcer ensuite avec des aliments qui nourrissent le muscle. Cette méthode classique n'est pas toujours satisfaisante car certains athlètes se retrouvent trop "plats".
Maintenant, je vais vous parler d'une méthode moins connue mais qui a été testée sur beaucoup d'athlètes de haut niveau et qui a fait ses preuves.
Le glycogène, savoir le gérer :
Les athlètes se posent souvent la question suivante :
"Comment approvisionner suffisamment mes muscles en hydrates de carbone pour fabriquer le glycogène nécessaire ?"
- Par la néoglycogénèse, qui transforme par exemple, les protéines ou les graisses en glucose, pour ensuite le transformer en glycogène. Ce phénomène se passe au niveau du foie, qui est l'organe réservoir du glycogène. En sachant que la graisse peut être transformée en glycogène, vous pouvez sans perdre de masse musculaire, obtenir un bon détaché. Cette méthode qui associe séries lourdes et étirements faciaux, donne des résultats exceptionnels pratiqués correctement. Il n'est pas question cependant de diminuer ou d'augmenter pour autant votre prise d'hydrates de carbone, mais bel et bien d'en consommer la quantité adéquate pour maintenir l'énergie suffisante préconisée pour un entraînement de pré-compétition.
Il parait étonnant n'est ce pas d'obtenir une bonne définition musculaire sans utiliser ces fameux hydrates de carbone ; et pourtant, c'est possible ! Comment ?
Les étirements faciaux :
Pour restaurer votre stock de glycogène, entraînez-vous différemment. Faîtes des séries lourdes avec moins de répétitions. Réduisez vos exercices aérobies de moitié et n'oubliez pas de faire des étirements faciaux (une technique que j'ai découvert et souvent appliqué lors de mes nombreuses préparations en compétition et qui consiste à étirer le muscle plus intensément ; méthode un peu plus agressive par rapport à un étirement normal), mis au point par John Parrillo, ce type d'étirement favorise la définition.
Des suppléments ? :
Je vous conseille donc de prendre des hydrates de carbone sous forme de suppléments. Ces suppléments doivent contenir de la maltodextrine associée à des protéines maigres et des hydrates de carbone tirés des féculents et des légumes à fibres. La maltodextrine est un hydrate de carbone complexe contenu dans les féculents, avec un taux de glycémie extrêmement bas (22 à 29), se diffusant dans le sang plus lentement que les sucres simples, et ne provoquant donc aucune hypoglycémie.
Pour un surcroît d'énergie, utilisez-le au cours de vos séances et comme apport calorique supplémentaire. Si vous êtes en période de pré-compétition, essayez donc cette nouvelle méthode et vous verrez que vous serez sec, découpé sans avoir perdu quelque gramme de masse musculaire.
Pour ceux qui sont décidés à se lancer dans une préparation mais qui n'ont pas les connaissances et expériences nécessaires, vous avez donc une méthode simplifiée pour une approche saine et sans dangers ainsi vous montrer au mieux de votre forme le jour de la compétition. Ne vous attardez pas sur des conseils ubuesques, farfelus et incompréhensifs qui au lieu vous apporter une aide, vous nuiront beaucoup plus dans vos chances de réussite.
Dans un prochain article je vous expliquerez sur le contrôle et la restriction hydrique lors d'une préparation en Bodybuilding.