L'esprit et le bodybuilding ... Apprenez de vos erreurs

Tout le monde fait des erreurs. Après tout, l'erreur est humaine. Mais il faut savoir en tirer leçons. Il faut être convaincu que nous ferons mieux, pas seulement en dépit des erreurs mais aussi grâce à celles-ci. Les gens qui ne font rien ou ne tentent pas d'expériences ne progresseront pas aussi vite qu'ils le pourraient autrement. Pour cette raison, ils ne seront jamais sur le tranchant du bodybuilding ou de tout autre chose.

Voilà une vérité établie : pas de risque, pas de récompense.

Bien sûr, vous trébucherez de temps à autre, mais c'est le prix à payer pour acquérir la masse musculaire que vous désirez.

Malgré notre bon vouloir, tous, nous avons fait face à des situations où, quelque chose n'allait pas avec nos exercices. Les échecs permettent de prendre du recul et de mieux se préparer,

"Quand nous essuyons un échec et nous en sommes au point de réévaluer la situation, cette évaluation devrait être basée sur la science et non sur ce que les autres font."

"Vous êtes dans une situation unique, et plusieurs facteurs sont impliqués. Consultez des livres ou des articles sur la psychologie sportive et la science de l'entraînement. Si c'est un facteur psychologique, lisez davantage sur la psychologie sportive ou discutez-en avec un expert en la matière. Cela gardera votre entraînement sur la bonne voie."

Pensez toujours positivement.

"Le bodybuilding est 100% mental et 100% physique. Il faut donner 100% des deux pour exceller."

Votre esprit contrôle votre corps, donc gardez un état d'esprit positif et toujours fixé sur la poursuite de vos objectifs. Vous êtes ce que vous croyez être. Ayez foi en vous, visualisez vos objectifs et travaillez-les chaque jour. Vos plans et vos succès vont toujours avoir le dessus sur les échecs, et finalement vous réussirez à vous bâtir le physique de vos rêves.

Les choses finissent toujours par s'arranger à moyen terme. Si vous savez interpréter les échecs à court terme, et que vous acquériez la confiance que les choses vont s'arranger (même si ce n'est pas de la façon qu'on avait imaginée), vous vous bâtirez une solide personnalité.

Tous les gens qui connaissent du succès ont l'âpreté et la force mentale en commun.

Reconnaître le fait que les forces mentale et physique sont la matière de base pour une force musculaire complète, vous permettra de progresser dans votre stratégie de résistance progressive, puisque vous savez que le succès viendra bien assez tôt.

Pouvoir maîtriser cette énergie mentale vous procurera une force renouvelée dans vos exercices et votre vie en général. Ce qui amenait à douter de vous-même et de votre potentiel de réaliser vos objectifs se sera transformé en une ferme conviction que tout ce que vous désirez, incluant le corps que vous voulez obtenir, se réalisera.

Vous récolterez ce que vous aurez semé. Ne pensez pas aux rêves qu'il vous a été impossible de réaliser jusqu'à maintenant. Regardez devant. Acceptez vos erreurs, apprenez les leçons qui s'en dégagent. Réalisez qu'elles vous permettront de mieux réussir à long terme.

Un autre facteur important est d'écouter son corps et de comprendre les messages qu'il nous envoie. Utilisez vos erreurs comme dynamo, en apprenant de meilleures méthodes pour stimuler l'acquisition de masse musculaire et de force. Mettez de la variété dans vos entraînements , et faites des expériences afin de trouver la fréquence et le volume idéal d'exercices pour vous.

Puis préparez un programme d'entraînement qui reflète votre niveau de récupération. Il ne suffit pas de s'entraîner plus fort, mais plus intelligemment.

Notez les réponses que fournit votre corps aux différents stimulus que vous lui procurez, puis enlevez ce qui ne convient pas et retenez ce qu'il faut.

Ce faisant, vous ne vous épuiserez pas et vous ne créerez pas vos propres échecs.

Pour grandir mentalement et physiquement, vous devez prendre votre destiné en main et être votre propre maître.

Soyez prêt à changer. Soyez courageux dans vos tentatives, cependant, utilisez votre intelligence, votre intuition et votre bon sens. Vous ne pourrez faire des gains substantiels, si vous faites ce que tout le monde fait. Vous ferez des erreurs de temps à autre, mais aussi longtemps que vous n'adopterez pas une attitude négative et n'abandonnerez pas, vous retirerez des résultats remarquables de votre programme.

Rappelez-vous, les erreurs peuvent nous enseigner, afin d'atteindre nos objectifs. Demeurez confiant en vos moyens et vous connaîtrez bientôt la satisfaction et les bienfaits que procure un physique sensationnel.

Jerry YEUNG

Préparateur physique "The Gym Tahiti"

Diplômé BEES-1 depuis 1998

Plusieurs fois Champion de France IFBB de Bodybuiding

IFBB Certified Advanced Bodybuilding & Fitness Trainer

Des bienfaits composés ...

PAR TEMOEMOE VANFAU - IFBB ELITE PRO BIKINI FITNESS

Si votre corps ne réponds plus aux programmes d'exercices habituels, c'est probablement qu'il s'est adapté à vos exercices favoris. Il faut entreprendre une toute nouvelle façon de cibler les tissus adipeux et d'autres genres de fibres musculaires. Une façon de procéder est de combiner des exercices d'aérobies et non-aérobies, avec une combinaison de mouvement dans les deux cas.

Cela vous permettra de travailler votre corps d'une façon plus intense et complète dans le même temps. Les mouvements composés sont des exercices qui demandent des mouvements sollicitant plus d'une articulation en même temps : les squats, par exemple, au lieu des "legs extensions". Les mouvements composés demandent beaucoup d'énergie, non seulement ils travaillent des groupes de muscles entiers, mais ils brûlent énormément de calories.

Gardez une allure vive. Si vous êtes déjà échauffé, faites tout votre programme d'entraînement en 30 minutes seulement, sans pause entre les séries. Afin de faire plus rapidement entre les séries, je choisis des exercices et des machines facilement accessibles, et je divise mon entraînement en deux groupes de trois séries.

Les débutants et intermédiaires doivent régler leur vitesse afin de maintenir une intensité soutenue sans s'épuiser trop rapidement ou se blesser. Faites des essais avec des exercices plus lents, jusqu'au moment où vous savez à quelle vitesse vous pouvez aller, afin de maintenir un rythme raisonnable. Quel que soit votre niveau d'entraînement, prenez le temps qu'il faut pour faire les mouvements correctement.

Il faut éviter les blessures. Je travaille les plus gros muscles des jambes en utilisant simplement une barre et le poids du corps, suivi par un exercice sur une partie du corps.

Par exemple : trois séries continues de squats avec haltères, squats sans charges et des mollets assis.

Ce genre d'exercice sollicite énormément mes quadriceps, leur laissant peu de "repos" pendant que j'exerce une autre partie de mon corps, les mollets par exemple.

"Je travaille les plus gros muscles des jambes en utilisant simplement une barre et le poids du corps, suivi par un exercice sur une autre partie du corps."

DÉVELOPPER LE CARDIO

Si vos exercices sur le tapis de jogging ne vous amènent nulle part, des exercices d'aérobies composés seront excellents pour stimuler la perte de graisse et pour le cardio-vasculaire. Après du travail en endurance de 30 minutes, faites 30 minutes d'aérobie et de cardio.

En plus de votre programme avec charges additionnelles, concentrez-vous sur les exercices de cardio, qui utilisent le maximum de mouvements composés.

Par exemple, utilisez des machines comme le "climber vertical" ou le "rameur", lesquelles vous aideront à travailler presque toutes les articulations et les muscles du corps. Une autre façon serait d'utiliser des poids pour les mains ou des charges légères, lorsque vous faites du "jogging" en allant ou en retournant à la salle, en faisant des exercices aérobiques, comme des "steps" ou en utilisant l'escalier roulant avec de grandes enjambées. Faites des rotations contrôlées des bras pendant que vous courez ou marchez rapidement, ce qui augmentera l'intensité et l'élimination des calories.

"Si votre corps ne répond plus à vos exercices habituels, c'est probablement qu'il s'est adapté à vos exercices favoris."

Pour brûler le maximum de calories en 30 minutes, augmentez la cadences de vos exercices aérobiques. Les bodybuilders expérimentés qui sont en bonne condition physique, essaient de travailler à 70%-80% de leur rythme cardiaque maximal. (Pour cibler le rythme désiré par minute, soustrayez votre âge du chiffre 220. Multipliez ce montant par 0,7 et 0,8.)

Les débutants et ceux qui ne sont pas au sommet de leur forme devraient viser un rythme de 60%-65% de leur rythme maximal. Les intermédiaires peuvent viser 65%-70%. Entraînez-vous intensément pour vous fatiguer et suer un bon coup, mais pas au point d'avoir des étourdissements ou perdre connaissance ou être incapable de respirer.

Temoemoe VANFAU

Gérante "The Gym Tahiti"

IFBB Elite Pro Bikini Fitness

IFBB Certified Personal Fitness Trainer

IFBB International Judge.

Entraînement holistique pour la masse !

La masse, c'est tout et cela demande tout !

Quel est le cliché à propos de l'entraînement pour la masse ? Presque sans exception, on vous dira qu'il faut soulever lourd et pratiquer les exercices de base. Cela va sans dire mais je ne pense pas que l'entraînement seul soit suffisant.

La masse musculaire doit provenir de tonnes de nutriments en plus, de tas de suppléments, d'un maximum de repos et d'un style de vie essentiellement axé sur la prise de masse et de force.

En tant qu'élément unique et détaché de tout ce qui y contribue, le concept de masse n'a aucun sens. J'aurais pu dire que manger, c'est faire de la masse, mais ne faire que manger, ce n'est pas fabriquer de la masse, c'est une simple condition à une proposition.

Pour pouvoir effectuer les exercices destinés à la prise de masse, vous devez accroître votre niveau d'énergie, et le seul moyen d'y parvenir est d'augmenter le nombre de calories. Mais cela n'est possible que pendant une certaine période de l'année, c'est-à-dire en période hors-saison.

À cet égard, la période de l'année importe plus que l'entraînement en lui-même. En phase de pré-compétition, vous devez utiliser le minimum d'énergie et stimuler vos muscles aussi durement que possible pour préserver efficacement le volume acquis. Mais, en période hors-saison, c'est comme si on relâchait les brides. Vos entraînements deviennent plus lents, vous pensez en termes de groupes musculaires, les charges sont plus lourds et votre concentration passe de la précision de la fonction à l'accomplissement de la fonction.

La différence la plus tangible que l'on puisse remarquer entre la période hors-saison et celle de pré-compétition c'est que, dans le but de perdre de la graisse, il faut être comparativement plat à certains endroits, là où les muscles ne sont plus gonflés ni remplis de glycogène, et la puissance d'entraînement est donc moindre.

Je pense que souvent, les bodybuilders accordent une trop grande attention à des petits détails de l'alimentation qui ne veulent rien dire.

Je veux que mes muscles soient tout le temps pleines période hors-saison, alors j'ajuste mon apport calorique pour maintenir cette plénitude. Et même en phase de pré-compétition, j'aime recharger mes muscles tous les trois ou quatre jours. Je ne pense pas qu'il faille se priver davantage. Quand on consomme 500 grammes d'hydrates de carbone par jour au lieu de 1500, on remarque une chute significative du volume d'entraînement.

Je crois plus en l'énergie qu'en la peur. Je ne m'amuse pas à compter les calories à tous les repas cependant, je sais qu'il me faut 3000 à 4000 calories pour garder des muscles pleins en période hors-saison. Je pense que souvent, les bodybuilders accordent une trop grande attention à des petits détails de l'alimentation qui ne veulent rien dire.

À plusieurs fois dans mes compétitions, je me suis retrouvé aux côtés des meilleurs bodybuilders de différentes catégories dans des compétitions internationales, et nous étions tous en train de dire que (sauf dans le tout dernier stade de la préparation) la nourriture préférée du bodybuilder pourrait bien être la pizza ou le Big Mac. Le fait est que le régime du bodybuilder n'est pas aussi strict qu'on le dit.

Une fois que vous avez développé tous ces muscles et que votre métabolisme fonctionne à plein régime, vous ne subirez qu'une injustice et en feriez que ralentir votre métabolisme en ne consommant que des aliments ultra sains.

Tout cela s'assemble merveilleusement à l'entraînement, tant que tout reste correct du point de vue nutritionnel. Je crois qu'il faut pratiquer un entraînement de fort volume pendant la majeure partie de l'année. Cependant, il faut aussi rassembler tous les autres critères pour la prise de masse car à défaut, on se met en situation de surentraînement.

Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un bon cadre de pensée pour pouvoir procéder à la synthèse de tous les éléments.

Avec des aliments un peu plus riches en graisse et de plus grandes réserves d'énergie, vous pourrez empiler les kilos et disposer de plus d'agressivité pour vos séances d'entraînement, tout en vous garantissant une plus grande marge de sécurité.

Je ne dis pas qu'il faille devenir imprudent mais il faut être plus concentré sur la masse. Grognez un peu plus ! Allez plus loin ! Sentez vos muscles se remplir jusqu'à frôler l'explosion !

Jerry YEUNG

Préparateur physique "The Gym Tahiti"

Diplômé d'État BEES-1 Métiers de la Forme depuis 1998

IFBB Certified Advanced Bodybuilding & Fitness Trainer

Certified Trainer Institut Culture Physique Weider

Plusieurs fois IFBB Champion de France en Bodybuilding