top of page
  • Photo du rédacteur: ifbbtahitimag#press
    ifbbtahitimag#press
  • 25 févr. 2020
  • 3 min de lecture

IFBB Tahiti Bodybuilding & Fitness Association

De gauche à droite : Jason YEUNG / Jerry YEUNG Président / Temoemoe VANFAU

Le 6 février dernier s'est tenue la cérémonie de remise des diplômes de la promotion 2019 du IFBB ACADEMY « IFBB Personal Fitness Trainer » et les heureux élus sont Temoemoe VANFAU et Jason YEUNG, tous deux également Officiel et Juge IFBB.

La cérémonie a eu lieu au siège de l'IFBB Tahiti Bodybuilding & Fitness situé à Punaauia et a commencé par un message de bienvenue du Président également en charge de la Formation, au cours de laquelle il a partagé son expérience de la profession et a insisté sur la nécessité des jeunes générations, que représente notamment cette promotion, de mieux comprendre et s'impliquer dans la diversité de notre discipline sportive.

Cette cérémonie de remise des diplômes a été pour les nominés l'occasion de marquer l'aboutissement de 8 mois de formation et de célébrer leur réussite en compagnie de leurs familles et de leurs amis.

Retrouvons Temoemoe VANFAU l'une des diplômées à qui nous lui avons posé quelques questions, propos recueillis par l'IFBB Tahiti Magazine.

- Tu es diplômée IFBB Academy dans la branche Bodybuilding and Fitness Certified Personal Fitness Trainer quelles sont tes sentiments ?

Tout d’abord, je souhaite adresser mes remerciements à notre Président de l’IFBB Tahiti, Monsieur YEUNG Jerry, pour m’avoir donné l’opportunité de passer cette formation dispensée par l'IFBB Academy.

Donc pour revenir à la question, j’éprouve une grande fiertée et une grande satisfaction d’avoir obtenu ce diplôme.

- En constate actuellement un engouement pour la culture physique, des compétitions sont organisées par ci par là. Quelle analyse tirez-vous ?

C'est de bonnes initiatives et j'ajouterais qu'il en faudrait encore plus !

Ayant obtenue ce diplôme et de mon statut d'athlète professionnelle de l'IFBB Elite Pro, carte gagnée en Novembre 2018, je pense pouvoir éclairer et guider toutes celles qui envisagent de faire une compétition, tant au niveau de la préparation physique aussi bien de la diététique. Je connais et maîtrise parfaitement les avantages et inconvénients, les enjeux qui en découlent de notre discipline sportive.

De part ma fonction de Juge au sein de l'IFBB, je serais à même de pouvoir orienter avec discernement les athlètes dans leurs quêtes d'aventures sportives.

IFBB Tahiti Bodybuilding & Fitness Association

Jason YEUNG Athlète et Officiel IFBB / Temoemoe VANFAU Athlète IFBB Elite Pro et Juge IFBB

- La IFBB Academy propose également d’autres diplômes dans ces programmes

Vous y avez pensé ?

Suite à ce diplôme j’aimerais bien évidemment poursuivre sur la filière nutrition sportive, afin de conseiller au mieux mes futurs clients sur l’alimentation qu’ils devront adopter et atteindre leurs objectifs. Il faut comprendre que les entraînements ne suffisent pas, il faudra également avoir une alimentation adaptée à chaque cas. J'en toucherais un mot la dessus à notre Président le moment voulu.

- Et pour conclure un dernier mot ?

Je tiens à remercier tous mes partenaires L.S Proxi, The Gym Tahiti, Fitness Boutique Papeete IFBB Tahiti, Engeco, la Laiterie Roche, l'Epicerie de Tahiti

Un remerciement en particulier à mon préparateur physique, Monsieur Jerry Yeung, pour toutes les explications, les recommandations, les conseils avisés apportés durant ses 8 mois de formation. Pour la préparation de mon diplôme, ainsi que sa présence et son engouement sans faille lors de toutes mes préparations aux compétitions, il m’a beaucoup appris et surtout m'informer correctement, sans compter les innombrables heures passées ensemble, je le remercierai jamais assez.

Un remerciement également à tous mes partenaires d’entraînement d’avoir collaboré durant toute ma formation, je ne vous oublie pas, Mauruuru Roa !

 
 
  • Photo du rédacteur: Jerry Yeung IFBB Certified Personal Trainer since 1998
    Jerry Yeung IFBB Certified Personal Trainer since 1998
  • 23 févr. 2020
  • 5 min de lecture

IFBB Tahiti Magazine-Fitness Network

Dans mes précédents articles j'apportais quelques éclaircissements sur les conséquences mécaniques et physiologiques de la digestion, nous avons conclu qu'il était mauvais de s'entraîner le ventre plein.

J'aborderais cette fois-ci la partie de l'étude avec une autre conséquence plus néfaste encore sur la qualité de l'entraînement : l'hypoglycémie, l'absorption d'aliments glucidiques avant l'effort qui peut avoir de graves répercussions sur la qualité des entraînements et les bénéfices directs qui en découlent.

Le phénomène de l'hypoglycémie réactionnelle.

Chaque fois que nous consommons des glucides, la glycémie (taux de glucose sanguin) augmente. En réponse à cette élévation, le pancréas sécrète une hormone qu'il déverse dans le système sanguin, l'insuline.

Celle-ci constitue la molécule clé de l'utilisation des glucides : sans l'insuline, le glucose ne peut pénétrer dans les cellules pour y être utilisé comme il se doit, notamment à des fins énergétiques.

Il s'accumule alors dans le sang (hyperglycémie), puis l'excès est éliminé directement par les urines (glycosurie). Ces très graves conséquences sont bien connues des diabétiques, qui ne peuvent pallier ces problèmes que par une traitement adéquat, que ce soit par voir orale ou directement par injection d'insuline.

Chez le sujet en bonne santé, le pancréas assure heureusement son rôle chaque fois que cela est nécessaire, permettant ainsi une assimilation régulière du glucose par les cellules afin que l'élévation glycémique post-prendiale ne soit que passagère. Et il l'assure tellement bien que parfois, non seulement la glycémie revient à la normale, mais elle continue de descendre au point d'atteindre une valeur trop basse. On parle alors d'hypoglycémie réactionnelle. Celle-ci se caractérise généralement par l'apparition d'une fringale, une nette diminution des performances à l'effort, des jambes en "coton", cet état pouvant aller jusqu'au malaise chez un sujet particulièrement sensible.

Tout sportif doit absolument maîtriser les mécanismes liés à la sécrétion d'insuline pancréatique et l'hypoglycémie réactionnelle, au risque de s'exposer à bien des désagréments à l'entraînement, et surtout de ralentir considérablement sa progression.

Hyper-insulinémie et développement musculaire.

Outre sa fonction directement liée au métabolisme des glucides, l'insuline possède de nombreux rôles, dont celui d'être une hormone anabolisante. Mais attention, il faut utiliser ce mot avec la plus grande réserve. Car certain n'ont pas attendu bien longtemps pour en tirer des conclusions non seulement absurdes, mais surtout dangereuses lorsqu'elles sont publiées dans certains magazines ou sur internet. Le bodybuilding est un milieu exceptionnel ou l'on rencontre des exceptionnels, mais comme partout, il y a des "fous", des marginaux, qui profitent de leur influence pour dispenser des conseils tout aussi idiots, farfelus qu'eux, sans se soucier des conséquences que cela peut avoir.

Je prends l'exemple lors d'un séminaire que j'animais, une personne me disait que "l'insuline est l'hormone anabolisante par excellence". "Ce sont les sucres rapides qui font sécréter le plus d'insuline. Consommez donc de préférence des glucides ayant un index glycémique élevé", poursuit-il.

Et il conclut par : "Manger des sucres rapides avant l'entraînement est excellent", conseillant de consommer des sucres rapides entre le dernier repas et l'échauffement !

Certes les sucres rapides entraînent une sécrétion d'insuline dans de brefs délais, certes l'insuline est une hormone anabolisante, mais de là à conseiller à un culturiste qui veut grossir de consommer des sucres rapides avant l'effort pour provoquer volontairement une hypersécrétion d'insuline, il y a un gouffre !

 

Avant ou pendant, toute la différence ...

La consommation de sucres rapides avant l'effort est le meilleur moyen de provoquer une hypoglycémie réactionnelle en pleine séance, avec les conséquences que cela suppose; car le pancréas ne manquera pas de sécréter rapidement de l'insuline. Il en va tout autrement lorsque ces sucres sont consommés pendant l'entraînement. En effet, le glucose ne nécessitant plus l'insuline pour pénétrer dans les cellules en cours de l'effort, la sécrétion pancréatique en est fortement réduite. Il est donc possible de consommer des sucres rapides (de préférence sous forme de boisson) dès la fin de l'échauffement et tout au long de la séance sans risquer l'hypoglymémie.

 

Ces gens là devraient savoir qu'on ne s'improvise pas scientifique et que l'on peut tirer des conclusions d'une expérience seulement après en avoir eu la preuve. Non seulement il n'existe pas à ce jour de travaux démontrant l'intérêt de provoquer une sécrétion d'insuline avant l'effort chez le culturiste, mais en plus, il existe suffisamment de raisons pour ne pas tenter sur soi-même ce genre d'expérience.

Grossir à l'insuline.

Je me souviens de cette mode, dans les années 1990, où l'on pouvait voir des culturistes se piquer à l'insuline dans le but de grossir plus rapidement. Puisque certains lui avaient conféré des vertus miraculeuses, d'autres n'avaient pas hésité une seconde à se l'injecter carrément. Pensez donc! Il y avait parmi eux des athlètes de hauts niveau que l'on croyait pourtant suffisamment intelligents pour ne pas tenter ce genre d'expérience. Et pourtant ...

Quoi qu'il en soit, les pionniers de "l'aventure insuline" ont vite déchanté lorsqu'ils se sont rendus compte que leurs entraînements en état d'hypoglycémie tournaient au cauchemar, qu'ils ne prenaient pas plus de masse musculaire, mais plus de graisse. Certains ne s'en sont même jamais vraiment remis, portant encore aujourd'hui des graves séquelles de leur comas hypoglycémique.

N'oubliez pas jamais qu'en bodybuilding l'incompétence, le doute et le charlatanisme seront toujours vos pires ennemis, non seulement pour vos résultas, mais aussi pour votre santé.

 

Ce qu'il faut absolument savoir

Consommer des sucres rapides avant l'effort pour augmenter volontairement la sécrétion d'insuline est stupide, car :

-- le muscle ne se construit pas pendant la séance mais après, bien après.

- c'est le meilleur moyen de faire une hypoglycémie à l'entraînement, avec contre-performance assurée.

-- l'insuline augmentant également l'anabolisme lipidique, des sécrétions massives seront responsables d'une belle prise de ... GRAISSE !

Un bodybuilder qui souhaite grossir a besoin d'une sécrétion insulinique régulière et continue tout au long de la journée pour pouvoir bénéficier des avantages de l'insuline sans les inconvénients. Pour cela il faut :

-- Consommer régulièrement des sucres lents, accompagnés de sucres rapides à chaque prise alimentaire. Attention toutefois à ce que l'apport en sucres rapides purs ne dépasse 12% de la ration énergétique totale.

-- Ne consommez jamais plus de sucres rapides que de sucres lents, exceptés au cours de l'effort et la phase de récupération immédiate qui fait suite à l'entraînement.

-- Ne consommez jamais de sucres rapides purs entre le repas qui précède l'entraînement et l'échauffement. Une collation légère et mixte (apportant à la fois des protéines, des sucres semi-lents et quelques sucres rapides en petite quantité) pourra par contre être consommée jusqu'à 60 minutes avant l'effort.

*Les renseignements donnés ici ne sont fournis qu'à titre didactique et ils ne visent pas à remplacer l'avis ou les soins des professionnels de santé. Consultez votre médecin avant de commencer ou de modifier un régime, une prise de suppléments ou un programme d'exercice physique, ainsi que pour le diagnostic et le traitement de maladies de de blessures et pour toute recommandation concernant les médicaments.

* Jerry Yeung est disponible pour animer des séminaires sur la préparation physique et la nutrition sportive. Plus de détails, prendre contact auprès de la rédaction : ifbbtahiti.mag@gmail.com

 
 
  • Photo du rédacteur: Jerry Yeung Préparateur Physique depuis 1998 -  Diplômé d'Etat BEES-1
    Jerry Yeung Préparateur Physique depuis 1998 - Diplômé d'Etat BEES-1
  • 16 juin 2019
  • 3 min de lecture

IFBB Tahiti Magazine

Relativement peu de temps après le réveil pour donner à vos muscles autant de protéines par la suite, juste avant de vous coucher pour donner du repos aux muscles, ou quelque part entre les deux ?

J'adore cette question car j'ai essayé les deux méthodes (entraînement du matin et de l'après-midi) à mes athlètes lors de la préparation de compétitions en Bikini Fitness ou de Bodybuilding, je peux vous donner une réponse globale.

En ce qui concerne l’heure de la journée pour s’entraîner, je vous recommande vivement de déterminer votre rythme circadien. Cela vous aidera à définir quelle heure vous donnera les résultats les plus optimaux. Le rythme circadien est un processus interne naturel qui régule le cycle veille-sommeil et se répète toutes les 24 heures environ. Vous serez familier lorsque vous rencontrez des pics et des manques de niveaux d'énergie tout au long de la journée.

Pour noter votre propre rythme, déterminez ce que vous ressentez lorsque vous vous réveillez le matin et à quelle heure cela se produit naturellement pour vous. Puis remarquez également quand vous vous endormez la nuit. Vous réveillez-vous sous tension très tôt le matin ou levez-vous un peu plus tard, mais vous avez du mal à vous lancer ?

Trouvez-vous qu'à une certaine heure de la journée, vous subissez une perte d'énergie énorme ou une très forte poussée d'énergie ?

Avez-vous besoin de vous coucher tôt ou êtes-vous d'accord pour rester debout très tard ?

Ici, il n’y a ni bon ni mauvais, il suffit de déterminer le meilleur moment de la journée pour vous entraîner, et par conséquent, obtenir les meilleurs résultats possibles pour votre travail et vos efforts.

Pour faire simple, si vous êtes très énergique le matin et que vous vous réveillez revitalisé (à prendre ou à prendre quelques jours où vous pouvez être un peu plus lent le matin), vous devriez certainement vous entraîner le matin. Le contraire est que si vous sentez que votre énergie atteint son apogée en fin de journée, continuez et entraînez-vous le soir. Si vous sentez une augmentation d'énergie pendant le déjeuner, continuez et entraînez-vous en milieu de journée.

L'atout majeur de l'entraînement l'après-midi ou le soir est que vous êtes en mesure de consommer un repas, ou deux, et vous sentez donc beaucoup plus capable d'atteindre un poids maximum par set. Les matinées sont propices à la combustion des graisses, car la plupart s’entraînent à jeun ou utilisent un shake protéine comme source d’alimentation avant une séance d’entraînement.

Chaque phase vous aidera à atteindre vos objectifs de force et de perte de poids.

Maintenant, pour augmenter réellement vos résultats, permettez-moi de suggérer un entraînement deux fois par jour, pour des parties du corps en retard de développement. Cela vous permettra d’obtenir la capacité maximale autorisée de vos groupes musculaires et d’améliorer réellement la croissance. J'ai trouvé que c'était le meilleur protocole lors de la préparation de spectacles ou de séances photo. Il peut être utilisé et testé avec tout adulte ayant une connaissance intermédiaire ou avancée de la musculation.

IFBB Tahiti Magazine

Pour que ce protocole fonctionne correctement, vous devez respecter les exigences suivantes

ESSENTIELLES pour une croissance maximale, une durée de récupération inférieure et aucune blessure.

• Votre nutrition doit correspondre aux exigences d'un entraînement deux fois par jour.

• Vous devez prendre conscience du surentraînement et connaître les différentes phases ou symptômes de votre corps et permettre un repos efficace.

• Vous devez permettre une récupération supplémentaire pour cela, car vous serez extrêmement endolori et fatigué.

• Hydratation adéquate tout au long de ce processus. Vous devrez probablement boire deux fois plus de liquide, surtout si vous vous entraînez pendant les saisons les plus chaudes et les plus chaudes.

• Cela ne devrait être mis en œuvre que 1 à 2 fois par mois, pas plus.

• Investissez dans un bon massage des tissus profonds si vos muscles nécessitent un peu plus de soulagement.

• Si vous rencontrez des déséquilibres, je vous recommande de consulter un chiropraticien pour vous aider, vous pouvez donc reprendre l'entraînement sans causer d'autres problèmes.

Procédez avec prudence lorsque vous testez ceci et recherchez toujours l'aide de professionnels. Vous ne voulez pas obtenir les meilleurs résultats, pas des blessures pendant l'entraînement.

Bonne chance !!!

* Jerry YEUNG est disponible pour animer des séminaires sur la nutrition et la préparation physique. Plus de renseignements, veuillez prendre contact auprès de la rédaction : ifbbtahiti.mag@gmail.com

 
 
  • IFBB TAHITI MAGAZINE
  • IFBB TAHITI VIDEOS
bottom of page