La contraction musculaire ...

La contraction musculaire est l'activation des sites générateurs de tension au sein des fibres musculaires . [1] [2] En physiologie, la contraction musculaire ne signifie pas nécessairement raccourcissement musculaire car une tension musculaire peut être produite sans modification de la longueur musculaire, telle que tenir un livre lourd ou un haltère à la même position par exemple. [1] L’achèvement de la contraction musculaire est suivi de la relaxation musculaire, qui est le retour des fibres musculaires dans leur état générateur de tension basse. [1]

Les contractions musculaires peuvent être décrites en fonction de deux variables : la longueur et la tension.[1] Une contraction musculaire est décrite comme isométrique si la tension musculaire change mais que la longueur du muscle reste la même.[1] [3] [4] [5] En revanche, une contraction musculaire est isotonique si la tension musculaire reste la même tout au long de la contraction.[1] [3] [4] [5] Si la longueur du muscle est raccourcie, la contraction est concentrique.[1] [6] Si la longueur du muscle s'allonge, la contraction est excentrique. Dans les mouvements naturels qui sous-tendent l'activité locomotrice, les contractions musculaires ont de multiples facettes car elles sont capables de produire des changements de longueur et de tension de manière variable dans le temps.[7] Par conséquent, ni la longueur ni la tension ne resteront vraisemblablement dans les muscles qui se contractent pendant l'activité locomotrice.

Dans les vertébrés, les contractions musculaires squelettiques sont neurogène car ils nécessitent une entrée synaptique de neurones moteurs pour produire des contractions musculaires. Un motoneurone unique peut innerver plusieurs fibres musculaires, provoquant ainsi leur contraction simultanée.

Une fois innervés, les filaments de protéines de chaque fibre du muscle squelettique se glissent les uns sur les autres pour produire une contraction, ce qui s’explique par la théorie des filaments glissants.

La contraction produite peut être décrite comme une contraction, une sommation ou un tétanos, en fonction de la fréquence des potentiels d'action. Dans les muscles squelettiques, la tension musculaire est maximale lorsque le muscle est étiré à une longueur intermédiaire, comme décrit par la relation longueur-tension.

Contrairement aux muscles squelettiques, les contractions des muscles lisses et cardiaques sont myogéniques (c’est-à-dire qu’elles sont initiées par les cellules des muscles lisses ou du muscle cardiaque eux-mêmes système nerveux autonome). Les mécanismes de contraction dans ces tissus musculaires sont similaires à ceux des tissus musculaires squelettiques.

Types de contractions musculaires.

Les contractions musculaires peuvent être décrites en fonction de deux variables : la force et la longueur. La force elle-même peut être différenciée en tension ou en charge. La tension musculaire est la force exercée par le muscle sur un objet, tandis qu'une charge est la force exercée par un objet sur le muscle.[1] Lorsque la tension musculaire change sans modification correspondante de la longueur du muscle, la contraction musculaire est décrite comme isométrique.[1] [3] [4] [5]

Si la longueur du muscle change alors que la tension musculaire reste la même, la contraction musculaire est isotonique.[1] [3] [4] [5]

Dans une contraction isotonique, la longueur du muscle peut être raccourcie pour produire une contraction concentrique ou s'allonger pour produire une contraction excentrique.[1] [6]

Dans les mouvements naturels qui sous-tendent l'activité locomotrice, les contractions musculaires sont multiformes car elles sont capables de produire des changements de longueur et de tension de manière variable dans le temps.[7]

Par conséquent, ni la longueur ni la tension ne sont susceptibles de rester constantes lorsque le muscle est actif pendant l'activité locomotrice.

Contraction isométriques :

Une contraction isométrique d'un muscle génère une tension sans changer de longueur.[1] [3] [4] [5] Vous pouvez trouver un exemple lorsque les muscles de la main et de l' avant-bras saisissent un objet. les articulations de la main ne bougent pas, mais les muscles génèrent une force suffisante pour empêcher la chute de l'objet.

Contraction isotonique :

Dans les contractions isotoniques, la tension dans le muscle reste constante malgré un changement de longueur.[1] [3] [4] [5]

Cela se produit lorsque la force de contraction d'un muscle correspond à la charge totale exercée sur le muscle.

Contraction concentrique :

En contraction concentrique , la tension musculaire est suffisante pour surmonter la charge et le muscle se raccourcit à mesure qu'il se contracte.[8]

Cela se produit lorsque la force générée par le muscle dépasse la charge opposer sa contraction.

Lors d'une contraction concentrique, un muscle est stimulé à se contracter selon la théorie des filaments glissants. Cela se produit sur toute la longueur du muscle, générant une force à l'origine et à l'insertion, le raccourcissant et modifiant l'angle de l'articulation. En ce qui concerne le coude , une contraction concentrique du biceps ferait plier le bras au coude lorsque la main se déplacerait de la jambe à l’épaule (une boucle du biceps). Une contraction concentrique du triceps changerait l'angle de l'articulation dans la direction opposée, en redressant le bras et en déplaçant la main vers la jambe.

Contraction excentrique :

En contraction excentrique, la tension générée en isométrique est insuffisante pour surmonter la charge externe exercée sur le muscle et les fibres musculaires s'allongent à mesure qu'elles se contractent.[9] Plutôt que de travailler pour tirer une articulation dans la direction de la contraction musculaire, le muscle agit pour ralentir l'articulation à la fin d'un mouvement ou pour contrôler autrement le repositionnement d'une charge. Cela peut se produire involontairement (par exemple, lorsque vous essayez de déplacer un poids trop lourd pour que le muscle soit soulevé) ou volontairement (par exemple, lorsque le muscle «lisse» un mouvement ou résiste à la gravité, comme lors d'une marche en descente). À court terme, l' entraînement en force impliquant des contractions excentriques et concentriques semble augmenter la force musculaireplus que l'entraînement avec des contractions concentriques seules.[10] Cependant, les dommages musculaires induits par l'exercice sont également plus importants lors de l'allongement des contractions.[11]

Lors d'une contraction excentrique du muscle biceps, le coude commence le mouvement tout en étant plié, puis se redresse lorsque la main s'éloigne de l'épaule. Lors d'une contraction excentrique du muscle triceps, le coude commence le mouvement tout droit, puis se plie lorsque la main se déplace vers l'épaule. La desmine, la titine et d'autres protéines de la lignée Z sont impliquées dans les contractions excentriques, mais leur mécanisme est mal compris par rapport au cycle des ponts croisés dans les contractions concentriques. [9]

Bien que le muscle effectue un travail mécanique négatif (on travaille sur le muscle), de l'énergie chimique (en graisse, en glucose ou en ATP ) est néanmoins consommée, bien que moins que ce qui serait consommé lors d'une contraction concentrique de la même force.

Par exemple, on dépense plus d’énergie pour monter un escalier que pour descendre.

Les muscles soumis à une charge excentrique importante subissent des dommages plus importants lorsqu'ils sont surchargés (par exemple lors de la musculation ou d' un exercice de musculation) par rapport à la charge concentrique. Lorsque des contractions excentriques sont utilisées dans l’entraînement avec poids, elles sont normalement appelées négatives. Lors d'une contraction concentrique, les myofilaments musculaires glissent les uns sur les autres, rapprochant les lignes Z. Au cours d'une contraction excentrique, les myofilamentsfaites glisser les uns sur les autres en sens inverse, bien que le mouvement réel des têtes de myosine lors d'une contraction excentrique ne soit pas connu. Les exercices comportant une charge excentrique importante peuvent supporter un poids plus important (les muscles sont environ 40% plus forts lors des contractions excentriques que lors des contractions concentriques) et entraînent également des dommages musculaires plus importants et une douleur musculaire retardée un à deux jours après l’entraînement. Les exercices qui intègrent à la fois des contractions musculaires excentriques et concentriques (impliquant une forte contraction et une diminution contrôlée du poids) peuvent produire des gains de force plus importants que les seules contractions concentriques.[10] [12] Alors que des contractions excentriques lourdes inhabituelles peuvent facilement conduire à un surentraînement, un entraînement modéré peut conférer une protection contre les blessures.[dix]

Contractions excentriques en mouvement :

Les contractions excentriques apparaissent normalement comme une force de freinage opposée à une contraction concentrique pour protéger les articulations des dommages.

Au cours de pratiquement tous les mouvements de routine, les contractions excentriques aident à maintenir les mouvements en douceur, mais peuvent également ralentir les mouvements rapides tels que le coup de poing ou le lancer. Une partie de l’entraînement pour les mouvements rapides tels que le tangage au baseball consiste à réduire le freinage excentrique, ce qui permet de développer une plus grande puissance tout au long du mouvement.

Les contractions excentriques font actuellement l'objet de recherches pour leur capacité à accélérer la rééducation des tendons faibles ou blessés. Les tendinites d'Achille [13] [14] et les tendinites rotuliennes [15] (également appelées tendinites du genou du sauteur ou rotules) ont été mises à profit par les contractions excentriques à forte charge.

Jerry YEUNG est disponible pour animer des séminaires sur la nutrition et la préparation physique. Plus de renseignements prendre contact auprès de la rédaction : ifbbtahiti.mag@gmail.com

Références :

1 - Widmaier, Eric P .; Raff, Hersel; Strang, Kevin T. (2010). "Muscle". Physiologie humaine de Vander: les mécanismes de la fonction du corps (12 e éd.). New York, NY: McGraw-Hill. pp. 250–291. ISBN 978-0-321-98122-6.

2 - Silverthorn, Dee Unglaub (2016). "Muscles". Physiologie humaine: une approche intégrée (7 e éd.). San Francisco, Californie: Pearson. pp. 377–416. ISBN 978-0-321-98122-6.

3 - Aidley, David J. (1998). "Mécanique et énergétique de la contraction musculaire". La physiologie des cellules excitables (4e éd.). New York, NY: Presse universitaire de Cambridge. pp. 323–335. ISBN 978-0-521-57421-1.

4 - Sircar, Sabyasachi (2008). "Élasticité musculaire". Principes de physiologie médicale (1re éd.). New York, NY: Thieme. p. 113. ISBN 978-1-588-90572-7.

5 - Bullock, John; Boyle, Joseph; Wang, Michael B. (2001). "Contraction musculaire". Physiologie NMS . 578 (4 e éd.). Baltimore, Maryland: Lippincott Williams et Wilkins. pp. 37–56.

6 - Accédez Kumar, Shrawan (2008). "Introduction et terminologie". Dans Shrawan Kumar (ed.). Force musculaire (1re éd.). Boca Raton, FL: CRC Press. p. 113. ISBN 978-0-415-36953-4.

7 - Accédez Benerener, Andrew A. (2003). "Muscles et squelettes: les fondements du mouvement animal". Locomotion animale . Oxford Animal Biology Series. New York, NY: Presse d'Université d'Oxford. pp. 15–45. ISBN 978-0-198-50022-3.

8 - Faulkner JA (2003). "Terminologie pour les contractions des muscles pendant le raccourcissement, pendant l'isométrie et pendant l'allongement". Journal de physiologie appliquée . 95 (2): 455–459. doi : 10.1152 / japplphysiol.00280.2003 . PMID 12851415 .

"Types de contractions" . 2006-05-31 . Récupéré le 2007-10-02 .

9 - Colliander EB, Tesch PA (1990). "Effets des actions musculaires excentriques et concentriques dans l'entraînement en résistance". Acta Physiol. Scand . 140 (1): 31–9. doi : 10.1111 / j.1748-1716.1990.tb08973.x . PMID 2275403 .

10 - MG de Nikolaidis, Kyparos A, C Spanou, V Paschalis, Théodorou AA, Vrabas IS (2012). "La biologie redox de l'exercice: un examen intégratif et comparatif de certaines questions négligées". J. Exp. Biol . 215 (Pt 10): 1615–25. doi : 10.1242 / jeb.067470 . PMID 22539728 .

11 - Brooks, GA; Fahey, TD; White, TP (1996). Physiologie de l'exercice: la bioénergétique humaine et ses applications. (2e éd.) . Mayfield Publishing Co.

12 - Alfredson, H; Pietilä, T; Jonsson, P; Lorentzon, R (1998). "Entraînement excentrique des muscles du mollet pour le traitement de la tendinose d'Achille chronique". Le journal américain de médecine sportive . 26 (3): 360–6. Doi : 10.1177 / 03635465980260030301 . PMID 9617396 .

13 - Satyendra L, Byl N (2006). « L' efficacité de la thérapie physique pour tendinopathie d' Achille: Un examen fondée sur des preuves d'exercices excentriques » . Isocinétique et science de l'exercice . 14 (1): 71–80. doi : 10.3233 / IES-2006-0223 .

14 - Annell LJ, Taunton JE, Clément DB, Smith C, Khan KM (2001). "Un essai clinique randomisé de l'efficacité des exercices de largage des jambes ou d'extension de jambe / flexion des jambes pour traiter le genou du cavalier diagnostiqué cliniquement chez les athlètes: étude pilote" . Br J Sports Med . 35 (1): 60–4. doi : 10.1136 / bjsm.35.1.60 . PMC 1724276 . Le PMID 11157465 .

Perdre du poids avec le "cheat meal"

Dans cet article nous allons voir ensemble :

• Qu’est ce qu’est le "cheat meal" ?

• Que dit la science à propos du "cheat meal" ?

• Les avantages et les inconvénients du "cheat meal" ?

• Le "cheat meal", qu’est ce que c’est ?

• Comment perdre du poids avec le "cheat meal" ?

Je l’ai conseillé dans de nombreux interventions auprès de mes clients et athlètes notamment dans mes astuces pour perdre du poids, mais je n’en n’est jamais vraiment parler en détail, alors le "cheat meal" qu’est ce que c’est ?

Un "cheat meal", comme son nom l’indique (repas de triche), est un repas que l’on s’autorise une ou deux fois par semaines. En règle général, c’est un repas beaucoup plus calorique et moins sains que les autres repas de la semaine.

Comme beaucoup, le week-end il m’arrive de faire un ou même plusieurs cheat meal.

Typiquement, la majorité des gens et moi même choisissons des aliments types pizza ou burger, chaomen ou steak frites, etc ...

C’est un concept qui est très vieux, même les pratiquants de musculation de 50 ans utilisaient le "cheat meal" quand ils avaient 20 ans, oui ce n'est pas nouveau !

Ce que dit la science à propos du "cheat meal"

Une étude a été réalisée sur deux groupes de personnes.

Ces deux groupes de personnes mangeaient exactement le même nombre de calories par semaine.

Seulement, dans un groupe, tous les repas étaient les même sur tous les jours de la semaine, alors que dans le second groupe, les repas étaient un peu moins calorique sur la semaine et ils avaient donc un repas beaucoup plus calorique le week-end.

L’étude en a conclu que les deux groupes avaient perdu la même quantité de poids.

Mais l’étude à aussi conclu que le groupe qui a fait un "cheat meal" le week-end était beaucoup plus motivé à continuer le régime.

Selon la science, le "cheat meal" est donc surtout utile afin de garder un bon niveau de motivation pendant le régime.

Avantages du "cheat meal"

Comme nous l’avons vu plus haut, le "cheat meal" est un allié de choix pendant le régime afin de garder le moral et la motivation.

De plus, pendant un régime, le métabolisme a tendance à diminuer, c’est à dire que notre corps se met à brûler moins de calories au repos. Le "cheat meal" contre cet effet en apportant une brusque surcharge calorique qui va accélérer le métabolisme.

Pendant un régime, les taux d’hormones dans le corps ont aussi tendance à diminuer à cause du déficit calorique. Le "cheat meal" aide donc à maintenir ces taux d’hormones et notamment de leptine.

Outres les bénéfices sur la perte de poids, le "cheat meal" permet aussi de s’autoriser des sorties au restaurant avec des amis sans culpabiliser, tant que vous respecter la règle des 80% d’aliments diète 20% d’aliments plaisir, alors les conséquences visuels sur votre physique et votre santé seront très moindre.

Inconvénients du "cheat meal"

Le "cheat meal" vient à la base du principe de rebond glucidique chez les pratiquants de musculation.

Avec un rebond glucidique, une hausse des glucides et seulement des glucides est effectuée pendant 1 à 2 jours.

Les glucides choisis pour effectuer ce rebond sont évidemment des glucides de bonne qualité et avec un index glycémique bas.

Pendant un "cheat meal", c’est tout l’inverse.

Tout est augmenté, que se soit les glucides, les protéines et les lipides.

En soit, ce n’est pas forcément une mauvaise chose, le problème réside surtout dans la qualité de ces nutriments.

Par exemple, une pizza contient seulement des lipides de mauvaise qualité, pleins d’oméga 6 venant du fromage, des glucides simples à index glycémique élevé, et une quantité énorme de protéine animale acidifiante pour l’organisme.

Le lendemain ou le soir même du "cheat meal", on se sent donc lourd et fatigué, le regains d’énergie que devrait nous donner le "cheat meal" se transforme donc en perte d’énergie. Qui n'a pas connu çà ?

Conclusion

Quel est alors l’idéal pour profiter d’un repas plaisir tout en bénéficiant de ses avantages sans ses inconvénients ?

La solution idéal n’existe pas, mais le principale est de choisir un repas qui nous fait vraiment plaisir et non un repas malbouffe sous prétexte que l’on a manger sains toute la semaine.

"Un bon repas au restaurant avec des amis vaudras donc toujours bien mieux qu’un gavage au fast food".

Un "cheat meal" classique comporte aussi généralement un forte teneur en sel, alors n’hésitez pas à boire beaucoup d’eau après votre "cheat meal" afin de rester hydrater et de mieux le digérer.

Enfin, si je n’avais qu’un seul et unique conseil à donner ce serait : Faites vous plaisir !

* Jerry YEUNG est disponible pour animer des séminaires sur la nutrition sportive, plus de renseignement prendre contact auprès de la rédaction : ifbbtahiti.mag@gmail.com

Est-il nécessaire de faire du "cardio" pour perdre du poids ?

Est-ce que le "cardio" est nécessaire pour perdre du poids ? Devrais-je faire du "cardio" en premier ou de la musculation ?

Malgré la popularité du sujet, il y a encore beaucoup de confusion quand il s'agit de "cardio" et de perte du poids. Alors qu'il est généralement admis que faire du "cardio" apporte un effet positif à la perte de poids.

En effet, la nécessité de faire du "cardio" est particulièrement importante pour les personnes qui ne trouvent tout simplement pas le plaisir à en faire, en particulier sur un tapis roulant. Après tout, si vous obtenez une satisfaction mentale en faisant du "cardio" et que vous appréciez la libération d'endorphines, je ne vais évidemment pas vous dire de ne pas en faire ! Pourtant, pour les personnes qui détestent le "cardio" et se sentent obligés de le faire pour perdre du poids, ce manque de clarté peut vous ronger.

Une réponse courte à la question de savoir si le "cardio" est nécessaire pour la perte de poids, est non, les exercices "cardio" ou d'anaérobie ne sont pas nécessaire pour la perte de poids, même si cela aide. Pour perdre du poids, vous devez atteindre un déficit calorique, et faire du "cardio" n'est qu'un des moyens par lesquels vous pouvez l'atteindre. Donc, si vous ne pouvez pas supporter le "cardio", il y a encore de l'espoir pour vos objectifs de perte de poids ! Rappelez-vous, cependant, que pour obtenir des résultats similaires ou meilleurs que ceux qui complètent leur effort de perte de poids avec du "cardio", vous devrez faire un effort supplémentaire en utilisant d'autres facettes, telles que votre régime alimentaire, vos habitudes de sommeil, votre niveau d'activité journalier (également connu sous le nom de non activité physique thermogenèse / NEAT), ainsi que l'entraînement en musculation.

Quel type de "cardio" ?

Certaines personnes assimilent faire du "cardio" avec la course. Bien que la course soit l'une des formes de "cardio" les plus efficaces (et certainement les plus simples), il y a beaucoup plus d'exercices de "cardio" disponibles que vous pouvez apprécier. Les activités qui incorporent de nombreux groupes musculaires et sont porteuses de poids utilisent plus de calories par minute et sont donc mieux adaptées à la perte de graisse que les activités non porteuses qui n'utilisent pas beaucoup de muscles. Puisque nos jambes comportent beaucoup de muscles différents et sont de grande taille, les activités les plus caloriques impliquent typiquement nos jambes. Il y a beaucoup d'exercices différents qui peuvent perdre des calories importantes autres que la course, y compris l'entraînement de tabata, l'escalade, la natation, les cordes de saut, et beaucoup d'autres. La chose la plus importante dont vous avez besoin pour décider quel exercice vous voulez faire est de choisir celui que vous aimez le plus,

Un autre facteur important à considérer est l'intensité de cet exercice. Il est souvent supposé que l'exercice de faible intensité est le meilleur pour brûler les graisses. Pendant l'exercice à une intensité très faible, comme la marche rapide (ne pas marcher tranquillement), la graisse représente la plus grande partie de la dépense énergétique. À intensité modérée, la matière grasse ne représente qu'environ 50% de l'énergie utilisée. Cependant, étant donné que le nombre de calories utilisées par minute est beaucoup plus élevé à intensité modérée à élevée qu'à faible intensité, le nombre total de calories dépensées au cours d'une séance d'entraînement d'intensité modérée à élevée est plus élevé que pendant une séance d'intensité faible. entraînement de la même durée; par conséquent, le nombre total de calories de graisse dépensées est également plus élevé au cours de la séance d'entraînement de haute intensité.

À cette fin, l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui est une combinaison de séances d'entraînement de faible et de haute intensité, est peut-être le moyen le plus efficace de structurer votre "cardio" à des fins de perte de poids. Le HIIT est une technique d'entraînement dans laquelle vous donnez un effort total, à cent pour cent (ou proche de celui-ci), grâce à des exercices rapides et intenses (la partie haute intensité) suivis de périodes de récupération courtes et parfois actives (faible -intensité). La particularité de HIIT est qu'il peut être effectué sur chaque type d'exercice, car ce que vous faites varier est seulement l'intensité de l'exercice.

HIIT va travailler sur tout ce que vous pouvez faire en rafales courtes avec tous les efforts, y compris les burpees, corde à sauter, et les alpinistes. De plus, parce que vous faites du "cardio" à haute intensité si vous êtes très exigeant sur votre corps, vous obtiendrez le plus gros coup pour votre argent de cette façon, et vous n'avez pas besoin de passer des heures à faire du "cardio". En effet, de nombreux programmes HIIT ne durent qu'entre 5 et 20 minutes selon le type d'exercice pratiqué et le niveau de forme physique. Beaucoup de recherches ont continué à prouver les avantages du HIIT pour stimuler le métabolisme et stimuler la perte de poids, et vous pouvez lire tout à ce sujet sur mes différents articles de perte de poids complet .

Il est important de noter, cependant, qu'il est impossible de distancer une mauvaise alimentation. Pour mettre cela en perspective, considérons que la dépense calorique pour 45kg de poids corporel par km de jogging est de 62 calories. Donc, si une personne pèse 90kg, il brûlera environ 124 calories en faisant du jogging. Cela peut sembler un bon retour jusqu'à ce que vous remarquiez qu'une tranche de pizza peut contenir 285 calories. Donc, si vous consommez une tranche de pizza, vous devrez faire du jogging sur plus de 3km juste pour compenser les calories supplémentaires !

Quand devrais-je faire du "cardio" ?

Beaucoup d'entraîneurs personnels pensent que l'entraînement de force ou de musculation avant l'exercice cardiovasculaire augmentera la quantité de graisse utilisée pendant l'entraînement "cardio", parce que l'entraînement de force épuisera le stocke de glucides contenu dans vos muscles (glycogène).

Cependant, ce n'est probablement pas le cas. C'est-à-dire que l'entraînement en force n'est pas susceptible d'épuiser les réserves de glycogène, car une grande partie du temps d'entraînement est consacré au repos entre les séries et les exercices. Même si vos exercices de musculation étaient longs et intenses pour accomplir cette tâche, l'exercice dans un état pauvre en glycogène a de nombreuses conséquences négatives, notamment une augmentation des composés acides produits en réponse aux faibles niveaux d'hydrates de carbone, une hypoglycémie, une augmentation des acides aminés métabolisme (protéique), augmentation de l'ammoniaque et du sang et forte perception de la fatigue. Actuellement, aucune recherche ne montre que l'entraînement en force immédiatement avant un entraînement "cardio" augmente la quantité de graisse utilisée pendant l'entraînement "cardio", ou vice versa. Très probablement, l' intensité de l'activité, pas le mode d'exercice, détermine le «carburant» - soit de la graisse, des glucides ou des protéines - qui est utilisé. Cependant, si un individu effectue un entraînement de résistance en premier, il est possible que la fatigue musculaire provoquée par l'entraînement en force puisse lui faire diminuer l'intensité de son entraînement "cardio" ultérieur, le conduisant ainsi à dépenser moins de calories pendant toute la séance.

Ainsi, si l'objectif principal est d'augmenter l'endurance aérobie ou de perdre du poids, alors vous devriez d'abord effectuer un exercice cardiovasculaire . Si le but principal est d'augmenter votre force musculaire, effectuez d'abord un entraînement en musculation . Afin de tirer le meilleur parti de l'exercice, effectuez le type d'exercice le plus important lorsque vous n'êtes pas fatigué. Pour les personnes qui veulent perdre du poids et augmenter la force musculaire, alterner l'ordre de l'entraînement pendant les différents cycles d'entraînement est une façon de satisfaire les deux objectifs.

La raison de l'exécution de "cardio" n'est certainement pas limitée à la perte de poids. Mis à part le plaisir que le bon type de "cardio" peut apporter aux individus, le "cardio" est un outil très puissant que nous devrions faire pour maintenir notre santé cardiovasculaire. En tant que tel, je vous conseille de faire un certain type d'exercice "cardio" ou anaérobie. Sachez simplement que ce n'est certainement pas la seule route à suivre pour devenir mince.

Jerry YEUNG est disponible pour animer des séminaires sur la nutrition et la préparation physique. Plus d'information prendre contact auprès de la rédaction ifbbtahiti.mag@gmail.com