L'IFBB Tahiti retrouve de nouveau le circuit international.

Privée depuis 3 années de la scène internationale suite à la crise sanitaire que nous avons traversée. L'IFBB Tahiti Bodybuilding & Fitness Association retourne dans les compétitions internationaux, et c'est avec l'IFBB Australasian Championships qui aura lieu le 30 avril 2023 à Sydney en Australie.

Cinq athlètes ont été retenus pour représenter Tahiti à savoir les deux vainqueurs de l'édition IFBB Open Polynésie 2022 et 3 autres se sont joint à eux.

La délégation polynésienne sera également accompagnée par leur Président Mr Jerry YEUNG qui officiera comme Juge International lors de la compétition.

À la veille de leur départ, la rédaction a pu recueillir les sentiments de leur chef de fil et ainsi prendre le pouls de toute l'équipe.

IFBB Tahiti Mag : L'IFBB Tahiti retrouve de nouveau l'international, comment l'appréhender vous ?

Jerry YEUNG : Les trois années dont nous avons vécues ont été douloureuses pour tous les athlètes. Comme vous le savez, l'IFBB Tahiti envoie régulièrement des athlètes sélectionnés dans des compétitions à l'internationale, et c'est avec empressement que nous attendions tous ses rendez-vous sportifs. Par conséquent, le 30 avril je serais présent avec cinq athlètes polynésiens en Australie pour ce premier rendez-vous. Nous partirons confiants et sereins sans pour autant s'emballer pour ce qui est des pronostics.

IFBB Tahiti Mag : Comment se porte la délégation ?

Jerry YEUNG : Privilégier de jeunes athlètes c'est une des nombreuses prérogatives de l'IFBB Tahiti, le plus jeune à 17 ans, d'ailleurs c'est notre premier champion dans la catégorie des Teenagers. Notre championne Bikini Fitness Hereiti quand à elle foulera également sa toute première scène internationale, accompagnée par sa mère vainqueur des masters en Bikini Fitness.

Jason Yeung n'est pas à ses débuts, une troisième place obtenue lors de la IFBB South Pacific en 2019, tentera de réitérer le même pronostic.

Le plus aguerri d'entre eux c'est Bryan Gobrait, son expérience à la compétition donnera lieu à une certaine confiance à l'ensemble de l'équipe.

Sans prise de tête, la délégation partira dans une ambiance sereine.

IFBB Tahiti Mag : Comme pareil circonstance, vous rencontrerez vos homologues du Pacifique Sud. De quoi cette foi-ci parlerez-vous ?

Jerry YEUNG : En effet, je verrais de nouveaux mes collègues des Tonga, Western Samoa, Rarotonga, Samoa Américain, Nouvelle Zealand et bien sûr des Australiens. Ces rencontres sont très importantes pour toute la fédération IFBB South Pacific, elles nous permet de connaître et définir les désidérata, ainsi adopter les mesures nécessaires et adéquates propres à chacune de nos spécificités.

Par la même occasion, je réitèrerais une demande d'organisation de la prochaine IFBB South Pacific pour 2024 à Tahiti.

Composition de l'équipe IFBB Tahiti

- Gunter Wasna Ganzer : Men's Physique

- Jason Yeung : Men's Physique

- Bryan Gobrait : Men's Physique

- Hereiti Natua : Bikini Fitness

- Rarahau Yao : Bikini Fitness

- Jerry Yeung : Président / IFBB International Judge

IFBB Tahiti Magazine

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La 9ème édition "IFBB Open Polynésie 2023"

Le rendez-vous incontournable des aficionados du culte du corps aura lieu le samedi 20 mai 2023. En effet, l'IFBB Tahiti Bodybuilding & Fitness organisateur de l'événement a programmé la compétition annuelle à savoir "IFBB Open Polynésie 2023" qui se déroulera à l'Hôtel Pearl Resort "Le Tahiti".

Pour cette 9ème édition, une toute nouvelle catégorie devra faire son apparition. Il s'agit donc de la catégorie Women Fit-Model, une catégorie adressée à la gente féminine sportive soucieuse des moindres détails de leur physique, présentant néanmoins quelques faiblesses, imperfection dans leur silhouette. Une catégorie reconnue par l'international et plébiscitée ces dernières années dans divers championnats internationaux.

À noter également que la compétition retrouve ses prérogatives, mise en stand-by pendant la crise sanitaire dont nous avons connue. Une qualification pour les prochains Championnats de France IFBB, en effet, les gagnants en toutes catégories des Bikini Fitness, Men's Physique et celle des Classic Physique se verront attribuer un déplacement pour une participation en métropole pour 2024.

Cette 9ème édition revêt une nouveauté qui s'inscrira dans les annales, en plus des déplacements pérennes, plusieurs catégories recevront un "Price-Money", en effet un partenariat avec un généreux mécène a été conclu, sans toutefois oubliés les divers nombreux lots de la part de nos généreux sponsors. Comme vous pouvez le constater, les organisateurs misent une priorité sur les athlètes qui s'investissent dans leur passion. Les rencontres et rendez-vous internationaux sont une aubaine pour performer.

L'IFBB Open Polynésie 2023 est une compétition adressée aux athlètes licenciés et non licenciés, novices et confirmés pourront à leur guise y participer. Les inscriptions pour la compétition est ouverte depuis le début du mois de janvier et la clôture prendra effet le 5 mai 2023. Après cette date, l'IFBB Tahiti n'acceptera aucune inscription. Celles et ceux qui sont intéressés, ou pour connaître sur les conditions de participations, devront prendre contact auprès des organisateurs en appelant au 87 786 894 ou 89 540 900 ou envoyer un mail à ifbbtahiti.secretary@gmail.com ou ifbb.tahiti@gmail.com

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Le carnet d'entraînement ... Le "Leg curl debout" !

Tout connaître sur la bio-mécanique, les actions musculaires et articulaires, les bonnes exécutions, les conseils d'entraînement, les principaux muscles sollicités, les sports concernés etc ... Nos préparateurs physiques vous expliquent tout cela.

Jerry YEUNG - Préparateur physique depuis 1998 - BEES-1 Métiers de la Forme - IFBB Certified Advanced Bodybuilding & Fitness Trainer - Diplômé de l'Institut de Culture Physique Weider - Préparateur physique " The Gym Tahiti " - Plusieurs fois Champions de France de Bodybuilding - Actuel Président IFBB Tahiti Bodybuilding & Fitness Association - Juge International IFBB - Membre exécutif IFBB South Pacific & Oceania Bodybuilding Federation (IFBB-SPOBF)

Temoemoe VANFAU - IFBB Elite Pro Bikini Fitness Athlete - IFBB Certified Personal Fitness Trainer - Gérante " The Gym Tahiti " - Vice Présidente IFBB Tahiti Bodybuilding & Fitness Association - Juge International IFBB

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Parce que les "ischios" sont également sollicités au cours de l'extension de la hanche, l'exécution de la version debout du "leg curl" peut être bénéfique car un stress plus important est placé sur la courte portion du biceps fémoral.

Exécution

• Placez-vous devant la machine à "leg curl".

• Placez l'arrière d'une cheville contre le rouleau prévu à cet effet. L'avant de votre cuisse devrait toujours être en appui contre le support rembourré situé devant vous et votre genou devrait pouvoir fléchir librement.

• Gardez le genou de votre jambe d'appui tendu, mais non verrouillé et votre pied complètement en contact avec le sol tout le temps.

• Saisissez les poignées de la machine ou les supports pour stabiliser votre buste.

• Quand vous êtes prêt, inspirez légèrement plus que la normale et maintenez votre respiration en fléchissant le genou et en poussant avec votre pied le plus haut possible contre la résistance sans laisser le rouleau toucher votre fessier.

• Gardez le buste droit et penchez-vous légèrement en avant au niveau de la hanche, en exécutant le mouvement.

• Maintenez la position un instant, puis expirez en descendant lentement la jambe. Évitez de laisser reposer la charge sur la pile en bas du mouvement, cela enlève la tension du muscle.

• Marquez une pause quand vous atteignez la position de départ.

• Quand vous avez fait le nombre requis de répétitions avec une jambe, passez à l'autre jambe.

Conseils d'entraînement

• Pour un maximum d'efficacité et de sécurité au niveau du genou, gardez les articulations de la hanche et du genou stables, tout en laissant une légère liberté d'action. Ce petit mouvement peut servir de soupape de sécurité par rapport aux forces qui s'exercent au niveau du genou.

• Comme les ischios sont des muscles poly articulaires, ils peuvent aussi être travaillés avec des exercices d'extension de la hanche, mais de tels exercices ne sollicitent pas aussi efficacement la courte portion du biceps fémoral. Faites du "leg curl"" debout ou couché pour obtenir un développement complet des ischios.

PRINCIPAUX MUSCLES SOLLICITÉS

Les ischios forment un groupe de trois muscles qui s'insèrent en haut sur le bassin et en bas sur le tibia. Localisé sur la face externe de la partie postérieure de la cuisse, le biceps fémoral a deux faisceaux et représente la plus grosse masse musculaire des trois muscles qui constituent les ischios. Les deux autres muscles - le semi-tendineux et le semi-membraneux - sont relativement longs et minces et situés sur la face interne de la partie postérieure de la cuisse. Leur partie charnue est relativement haute par rapport à la cuisse. Les trois muscles sont sollicités au cours du "leg curl" debout, mais le biceps fémoral joue le rôle principal.

ACTIONS MUSCULAIRES ET ARTICULAIRES

Dans la flexion du genou, l'arrière de la jambe (mollet) se déplace vers l'arrière de la cuisse tandis que cette dernière reste relativement immobile.

SPORTS CONCERNÉS

Les bodybuilders font le "leg curl" debout pour développer la masse des ischios et cet exercice peut être utile aux athlètes qui courent ou frappent avec le pied. La principale action des ischios est de plier la jambe sous la cuisse, quand cette dernière est amenée en avant pour courir ou frapper. Ceci prépare le quadriceps pour tendre énergiquement la jambe en avant.

Les ischios jouent aussi un rôle dans la flexion du genou, qui intervient dans le coup de pied arrière au football, dans différents mouvements de lutte et au cours de l'exécution de différents mouvements à la barre fixe et aux barres asymétriques en gymnastique.

Parce que le "leg curl" ne renforce pas la partie supérieure au niveau de l'insertion des ischios, il est moins important pour les sports qui nécessitent une extension de la hanche.

" Pour mieux travailler les ischios, penchez-vous légèrement en avant au niveau de la taille, fléchissez votre pied à environ 90° et tenez la contraction en haut avant de redescendre "

Commentaires

• Les ischios travaillent ensemble, il est donc utile de tordre la jambe dans une position bizarre pour essayer de mettre l'accent sur une partie du muscle. Essayez plutôt de trouver la position la plus confortable et de vous concentrez sur l'intensité.

• Certaines machines vous permettent de vous pencher en avant au niveau de la taille, d'autres machines vous obligent à rester droit. La version qui vous permet de vous pencher en avant est peut-être légèrement meilleure à cause du pré-étirement qu'elle autorise. Dans tous les cas penchez-vous légèrement en avant pour la sécurité.

• Tenez-vous toujours aux supports ou poignées de la machine avec vos deux mains. Sinon, cet exercice deviendra un mouvement de balancement, écartant votre attention du recrutement des ischios.

• Placez le genou de votre jambe d'appui un peu plus loin du support afin de pouvoir travailler en amplitude complète et de diminuer la pression au niveau de votre rotule.

• Le rouleau de la résistance devrait reposer contre l'arrière de votre cheville. En plaçant ce rouleau plus haut sur le mollet l'exercice serait plus facile (mais moins efficace) parce que la distance par rapport à l'articulation du genou est plus courte.

• Gardez votre pied à angle droit par rapport à votre jambe, ce qui sollicite le mollet en tant que muscle stabilisateur. Certains tendent la pointe du pied, ce qui supprime l'intervention du mollet, mais cela diminue la force de contraction des ischios. Votre corps fonctionne en tant qu'unité et vos muscles ne sont pas faits pour travailler en isolation totale. Impliquez le mollet de façon à pouvoir travailler avec la plus grande intensité et obtenir le plus grand développement possible de vos ischios.

• Utilisez une charge qui vous permet de faire 6 à 12 répétitions, le nombre varie parce que certains jours, vous prendrez des charges plus lourdes.

• Contractez toujours le muscle en haut et tenez la position une seconde. Faites la partie concentrique de façon explosive et la partie excentrique plus lentement en contrôlant.

• Faites seulement une série de cet exercice. Changez de jambe, mais reposez-vous 30 à 45 secondes entre les deux.

• Quand vous travaillez les ischios, commencez avec le "leg curl" couché, ensuite passez au soulevé de terre jambes tendues, puis le "leg curl" assis. Et finissez avec le "leg curl" debout, utilisez des charges plus légères tout en continuant à solliciter complètement le muscle avec ce mouvement unilatéral.

Jerry YEUNG

Préparateur physique "The Gym Tahiti"

Diplômé d'Etat BEES-1 Métiers de la Forme depuis 1998

IFBB Certified Advanced Bodybuilding & Fitness Trainer

Certified Trainer Institut Culture Physique Weider