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Les entraînements de Temoemoe ... Un programme "CHOC" de six semaines (Part 2)


Semaine N° 2


PRINCIPE WEIDER - SUPERETS


Ceci est une excellente méthode pour travailler vos muscles rapidement et de façon complète. Un superset est défini comme suit :

C'est l'exécution de deux exercices à la suite l'un de l'autre travaillant des groupes musculaires opposés, avec le moins de repos possible entre les séries. (Exemple : "Curl" avec une barre et Extension à la poulie). Ceci favorise l'irrigation du sang dans la partie sollicitée afin d'avoir une meilleure congestion. Il vous sera peut-être préférable d'alléger la charge de votre second exercice. Au début, il vous serait judicieux d'expérimenter quelques charges afin d'établir laquelle vous convient le mieux.



PROGRAMME AÉROBIQUE


Soit que vous faites votre exercice cardio-vasculaire votre jour de repos ou après votre entraînement avec charges additionnelles, mais quoiqu'il en soit vous devez inclure 40 minutes de rameur ou autres. Encore une fois, maintenez un tempo suffisamment élevé pour atteindre la zone-cible de votre rythme cardiaque. Vous pouvez également diviser votre exercice en deux périodes de 20 minutes chacune.

Assurez-vous de bien ajuster votre horaire afin de toujours faire votre exercice cardio-vasculaire.



PROGRAMME DE NUTRITION


Continuez les recommandations de la première semaine en faisant ces quelques modifications:

* Mangez vos hydrates de carbones avant 15h00.

* Augmentez votre consommation quotidienne de protéines à 2,2 grammes par kilo de poids de corps.

* Prenez un supplément multi-vitamines et minéraux avec votre premier repas.

* Éliminez les goûters sucrés, les sucreries et le sucre raffiné.

* Limitez votre consommation d'alcool à un verre de vin rouge ou une bière par jour.

* Si vous buvez des sodas, recherchez les versions allégées qui sont faibles en sodium ou ne les consommez pas du tout.






Temoemoe VANFAU

Gérante "The Gym Tahiti" - IFBB Elite Pro Bikini Fitness Athlète

IFBB Academy Certified Personal Fitness Trainer

IFBB International Judge