• Jerry YEUNG - Préparateur physique depuis 1998

Extension couché avec haltères, faites-le correctement !

Le mouvement d'extension couché pour les triceps est généralement exécuté avec une barre EZ, mais le fait de l'utiliser avec des haltères pouvait être une bonne alternatives.


Le triceps est constitué de trois faisceaux : la longue portion, le vaste interne et le vaste externe. Bien que ces trois faisceaux aient la même action, l'extension de l'avant bras, la longue portion permet également une adduction du bras et son extension au niveau de l'épaule.

Avec ceci à l'esprit, vous passerez un certain temps à accentuer le travail de la longue portion au cours de votre entraînement.

Cette variante du mouvement d'extension couché avec haltère peut être le meilleur exercice pour y parvenir parce que vous laisserez volontairement votre bras se déplacer pendant l'exécution de l'exercice, permettant ainsi une plus grande sollicitation de la longue portion.


Pour solliciter au maximum la longue portion, exécutez l'exercice comme suit :

  1. Prenez un haltère dans chaque main, puis allongez-vous sur un banc plat de façon à ce que votre tête dépasse légèrement du bord du banc.

  2. Tendez complètement vos bras au dessus de votre corps en gardant les paumes face à face. Vos mains devraient rester dans cette position pendant tout le mouvement.

  3. Descendez vos bras tendus vers votre tête jusqu'à environ un angle de 45°.

  4. Laissez votre tête pendre à l'extérieur du banc et fléchissez vos coudes afin que les haltères puissent aller en dessous de votre tête pendant que la partie supérieure de vos bras continue à se déplacer jusqu'à la parallèle par rapport au sol.

  5. En gardant la tête dans la même position, ramenez les haltères vers la position de départ d'un mouvement régulier et continu.


" Le mouvement d'extension couché avec haltère est peut-être le meilleur exercice pour solliciter la longue portion du triceps ".




Jerry YEUNG

Préparateur physique "The Gym Tahiti"

Diplômé d'Etat BEES-1 depuis 1998

IFBB Academy Certified Advanced Bodybuilding & Fitness Trainer

Certified Trainer Institut Culture Physique Weider