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💱 En musculation, s'entraüner en " Full Body " 💱


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Quand on fait de la musculation, il existe diffĂ©rentes façon de s’entrainer. Parmi toutes les mĂ©thodes existantes, je vais aborder l’entrainement en full body. Il s’agit d’une mĂ©thode d’entrainement trĂšs populaire auprĂšs de nombreux pratiquants de musculation. Alors, pour tout savoir sur le full body et trouver un programme Ă  suivre, voici mon article spĂ©cial sur le sujet.





✅ LE FULL BODY EN MUSCULATION ?

Qu’est-ce qu’un entraĂźnement full body ? C’est un entraĂźnement complet du corps oĂč tous les groupes musculaires sont travaillĂ©s durant la mĂȘme sĂ©ance.

Par exemple ? Vous combinez des exercices qui sollicitent le haut et le bas du corps, ainsi que le tronc dans une mĂȘme sĂ©ance d’entraĂźnement.

Un véritable entraßnement full body induit une contraction musculaire maximale avec de lourdes charges.


✅ AVANTAGES D'UN ENTRAÎNEMENT EN FULL BODY.

Le plus grand avantage de l’entraĂźnement full body est probablement le fait que votre frĂ©quence d’entraĂźnement diminue (3 Ă  4 entraĂźnements par semaine). De plus, vous ne passez pas plus d’une heure Ă  la salle pour chaque session. Tout dĂ©pend ici de la QUALITÉ de vos sĂ©ances, et non de la QUANTITÉ.

👉 Vous devez combiner des exercices poly-articulaires de base et lourds qui vous permettent de soulever plus de charge. Vous n’avez pas Ă  faire plus d’un exercice par partie du corps. De plus, en entraĂźnant tout votre corps en simultanĂ©, votre systĂšme cardiovasculaire est rapidement opĂ©rationnel, tous vos groupes musculaires sont sollicitĂ©s et vous procurent force et endurance.

👉 Les exercices poly-articulaires vous aideront Ă©galement Ă  augmenter votre taux de testostĂ©rone naturel. Attention, les entraĂźnements "trop long" augmentent Ă©galement les niveaux de "cortisol" (une hormone catabolique). L’idĂ©al ? Gardez vos sĂ©ances d’entraĂźnement assez brĂšves, mais intenses pour en tirer le meilleur parti. Une heure ou moins est une bonne moyenne.

👉 Si vous dĂ©butez en musculation, l’entraĂźnement full body est le meilleur moyen de dĂ©velopper votre force. Bien que de nombreuses personnes pensent que les entraĂźnements full body nĂ©gligent de nombreux petits muscles (car ce type d’entraĂźnement utilise moins d’exercices d’isolation), il est possible de stimuler suffisamment ces muscles plus petits en utilisant principalement des exercices poly-articulaires et quelques mouvements d’isolation.


✅ EXEMPLE DE PROGRAMMES EN FULL BODY.

Vous souhaitez opter pour un programme en full body ? Il y a quelques bonnes choses Ă  savoir.

👉 D’abord, entraĂźnez-vous une fois tous les 2-3 jours. Les jours entre vos sĂ©ances d’entraĂźnement full body peuvent ĂȘtre utilisĂ©s pour ajouter quelques sĂ©ances de cardio type HIIT par exemple. Gardez Ă©galement des jours de REPOS. Votre corps devient plus fort pendant les pĂ©riodes de rĂ©cupĂ©ration, alors assurez-vous de le reposer suffisamment.

👉 Le meilleur programme d’entraĂźnement full body pour le gain musculaire se compose principalement d’exercices poly-articulaires. Pourquoi ? Car ils font travailler plusieurs muscles Ă  la fois et apportent un meilleur rendement. Une fois que vous avez choisi vos exercices, planifiez votre programme de maniĂšre Ă  effectuer entre 2 et 4 sĂ©ries de chaque exercice de 6 Ă  10 rĂ©pĂ©titions. Essayez d’éviter l’entraĂźnement Ă  l’échec, lorsque vous travaillez sur des programmes full body. Augmentez plutĂŽt les charges ou les rĂ©pĂ©titions chaque semaine pour continuer Ă  progresser.

👉 Prenons un exemple de programme full body basĂ© sur 3 entraĂźnements par semaine avec un jour de repos entre chaque sĂ©ance d’entraĂźnement. PremiĂšrement, commencez toujours par un Ă©chauffement. Chaque sĂ©ance d’entraĂźnement comprend un exercice par groupe musculaire majeur et deux exercices d’isolation au choix. Choisissez un exercice poly-articulaire pour travailler les muscles du bas du corps (squats, soulevĂ© de terre, fentes, etc), un pour les muscles du haut du corps en traction ET en poussĂ©e (dĂ©veloppĂ© couchĂ©, dips, pompes, tractions, tirage buste, etc), et un exercice poly-articulaire d’épaule (presse militaire, power clean, Ă©lĂ©vations latĂ©rales, etc). Les abdominaux, les mollets, les triceps et les biceps sont travaillĂ©s lors de ces gros exercices poly-articulaires, ils n’ont pas besoin d’ĂȘtre directement stimulĂ©s chaque jour. Vous pouvez ensuite choisir deux exercices d’isolation de votre choix pour les plus petits muscles.

👉 Servez-vous du tableau pour vous exercer.


✅ ENTRAÎNEMENTS EN FULL BODY, EFFICACES OU PAS ?

Aucun entraĂźnement n’est meilleur que les autres. Tout dĂ©pend de chaque individu, de ses particularitĂ©s et de ses objectifs. Pour certaines personnes, les entraĂźnements full body sont la meilleure option, alors que d’autres rĂ©pondent mieux aux programmes d’entraĂźnement "split" par exemple.

👉 Un conseil ? Testez les diffĂ©rentes techniques d’entraĂźnement pour dĂ©terminer le style auquel votre corps rĂ©agit le mieux. Savoir quel type d’entraĂźnement vous convient vous donnera de meilleurs rĂ©sultats plus rapidement ! Parlez-en avec votre prĂ©parateur physique.



👍 J'espĂšre que ceci vous aidera ... Bon entraĂźnement ... đŸ’Ș





Jerry YEUNG

Préparateur physique depuis 1998 - Plusieurs fois Champion de France IFBB en Bodybuilding est disponible pour animer des séminaires sur la nutrition et la préparation physique. Plus de détails, prendre contact auprÚs de la rédaction ifbbtahiti.mag@gmail.com