C'est une très bonne question.
Permettez moi de prendre une seconde pour vous expliquer en quoi consiste la pliométrie.
En tant qu’entraîneur pour une préparation physique, j'ai préparé plusieurs athlètes et de passionnés de Fitness au cours de mes 25 années de carrière, je peux vous dire que la pliométrie peut être un atout considérable pour votre programme de Fitness et d’entraînement en général si vous savez comment les appliquer et quand les utiliser.
Bien sûr, une application correcte est vraie pour tout ce qui concerne la force, non ? Après tout, une technique bâclée donne des résultats bâclés dans tous les efforts. Cependant, suggérer que les mesures de pliométrie sont inutiles est une affirmation complètement asine (voir définition) et des relents d’ignorance quant à la compréhension de la progression de l’entraînement, du développement de l’athlète et d’un manque total de compréhension de la spécificité de l’entraînement.
Je veux dire que le sprint est une forme de plyométrie. Donc, dire que les mesures de plyométrie sont inutiles serait comme dire que nous devrions supprimer la composante de sprint de tous les sports. Tu vois ce que je veux dire ? J'imagine que les personnes qui pensent que cela ne veut pas voir Usain Bolt établir plus de records du monde, ou refusent d'admirer les prouesses d'athlètes de renoms, ou tout simplement ne se soucient pas de s'améliorer athlétiquement.
Alors maintenant que nous avons réglé le problème, parlons de la pliométrie.
La pliometrie
Tout d'abord, la pliométrie est définie comme un exercice produisant des contractions musculaires rapides et énergiques. Les exemples de pliométrie impliquent une gamme de mouvements qui répondent à cette définition, allant de sautiller, sauter, sprinter et bondir.
La pliométrie peut également impliquer des mouvements explosifs associés à la partie supérieure du corps, allant des coups de poing aux push-ups pliométriques, en passant par les ballons d'entraînement.
La pliométrie est le mariage parfait entre la force et les situations de performance réelles.
La Plyometrics favorise des mouvements athlétiques plus fluides, vous permettant d’exprimer votre force de manière à la traverser et à l’appliquer dans des situations réelles et athlétiques.
Le cycle de raccourcissement d'étirement (SSC)
Lorsque vous effectuez une pliométrie, trois phases d’une contraction musculaire sont impliquées. Lorsque ces phases sont déclenchées, on parle de cycle de raccourcissement du muscle (SSC) qui provoque l’événement pliométrique.
Les trois phases de la contraction musculaire impliquent ce qui suit…
Phase excentrique : Il s'agit de la phase d'étirement ou d'allongement de votre muscle lorsqu'il est chargé et tendu.
Phase d'amortissement : Il s'agit de la brève phase de pause qui se produit au sommet de la phase excentrique et avant le début de la phase concentrique (phase de raccourcissement) de votre muscle.
Phase concentrique : Il s'agit de la phase de raccourcissement de votre muscle qui achève la contraction pliométrique pour un événement isolé.
Afin de réaliser une pliométrie, vous souhaitez que la phase d’amortissement soit aussi brève que possible. Plus vous passez de temps dans cette phase, plus vous perdez de l’énergie et plus vous perdez de l’énergie cinétique lors de l’exécution d’un événement plyométrique.
Ce processus doit être mis en pratique en mettant l’accent sur les mouvements et réactions rapides. Ce processus peut également être utilisé pour produire de l'énergie et peut être utilisé pour une plus grande production de vitesse.
Cela dit, gardez à l’esprit qu’il existe divers degrés d’intensités plyométriques allant de l’intensité de faible teneur à l’intensité de forte teneur. Ces facteurs doivent être pris en compte lors de la programmation de la pliométrie dans votre programme d'entraînement.
Par exemple, un exercice pliométrique de qualité inférieure correspondrait plus à une corde à sauter de quelques minutes à la fois, tandis qu'un plyométrique de qualité supérieure plus intense impliquerait tel un nombre plus important de sauts avec ou une jambe, faire des ciseaux ou même en courant.
Si vous souhaitez intégrer la pliométrie à votre programme de musculation et de conditionnement physique, je vous suggère fortement de faire appel à une aide par des professionnelle dès le début, à moins que vous ne soyez très confiant en vos capacités en tant qu'athlète et que vous ne soyez pas étranger à l'exécution de sprints, de sauts et de bornes.
Si vous n'êtes plus débutant, il est plus intelligent d'apprendre la bonne exécution et la progression de la pliométrie afin d'améliorer votre condition physique en générale et vos performances. Une fois que vous vous serez familiarisé avec ce processus, vous constaterez que la pliométrie peut être un atout considérable pour votre programme d’entraînement.
J'espère que vous avez trouvé cet article utile et informative.
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* Jerry YEUNG est disponible pour animer des séminaires sur la nutrition et la préparation physique. Plus d'informations, veuillez prendre contact auprès de la rédaction : ifbbtahiti.mag@gmail.com